V průběhu let, zatížení na naše chudé zpět podstatně. Dokonce i malé množství prádla myje způsobit zranění. Chcete-li zabránit problémy se zády, je třeba postupovat podle jednoduchých pravidel.

Máte-li hodně cestovat autem

Často jsou nepříjemné pocity v zadní důsledku nesprávného sezení za volantem.

• Snažte se, aby se příliš měkké a povislá míst. Není nutné při plánování dlouhou cestu, nosit těsné oblečení. Máte-li cestovat brzy ráno, než se dostanete za volant, postupujte podle následujících tří minut Auto nabíječky.
• Procházka kolem auta, vyčistěte sklo, prohlédnout kufr, posoudit připravenost vozu na cestu, která má přijít.
• Nepoužívejte nadměrnou tělesnou svaly zad a šíjeNeseďte v póze banánu (opírající se k volantu, nohy natažené na většině pedály, takže je nežádoucí tlak na meziobratlové ploténky).
• Nastavte sedadlo. Vaše záda by měla být naplocho na opěradle sedadla.
• Pokud je to možné, vybavit vaše auto speciální anatomický sedák nápravná nebo použití polyuretanové pěny. Poradí si s snížení zátěže na páteř sedákem dřevěnými korálky.
• Nastavte opěrku hlavy tak, aby horní část se nachází na zadní straně hlavy nebo ucha řidiče.

Zavazadlo na zadní straně musí být proveditelné

• Zvedněte a nést náklady vyšší než deset-patnáctlibra je nemožné. Pečujte o své páteře a koupit tašku nebo vozík na kolečkách. Před výtahu zavazadla, přijít k němu, tak blízko, jak je to možné. Poté umístěte nohy na šířku ramen - na jednom řádku. Sedněte si s rovnými zády, držet oběma rukama těžkou tašku. Drag and drop ji blíž k němu - v prostoru mezi kolena. Utáhněte vaše břišní svaly, hýždě, zvedněte tašku. Stiskněte jej pevně do vašeho těla. Nyní můžete jít s jeho zátěží.
• Pokud najednou máte nějaké bolesti zad, Zavazadla by měla být snížena. Shromážděte v žaludku, utáhněte hýždí dřep. Snažte se, aby žádné prudké pohyby, ohýbání a rovnání, ohýbání dopředu nebo dozadu. Poté, co spustil gravitace, pomalu narovnat, vzít několik zhluboka nadechnout a relaxovat.

Jak nosit tašky s různou hmotností

Je-li vaše ruce-sáčky s různými hmotnostmi, pravidelně zastavit a změnit je v rukou, Vyhýbejte se nošení těžkých břemen nepřetržitě v jedné ruce, V opačném případě perenapryagutsya svalů ruky polovinu celého těla. Pokud potřebujete přenést zatížení před sebou ve svých rukou, zátěž se bude muset držet obě ruce. Podle stisknout závažnost sebe.

Pokud potřebujete dát kufr na horní polici

Postavte se s chodidly na šířku ramen a stehen. Spoléhání se na nohou a páteře v tomto případě bude jednotná.

Použijte batoh

Nošení břemen na velké vzdálenosti je velmi pohodlné popruhy batohu s širokým, Ale musíte správně nosit. Batoh by měl být umístěn na zadní straně, aby se zatížení na páteři bylo symetrické. V tomto batohu je o něco nižší trochu, umístěte jej těsně pod pás. Při procházce, když máte batoh na zádech, štíhlé mírně dopředu, mírně ohnuté v pase.