Vyrovnat se s úzkostí, lékaři doporučují, aby se pokusili oddělit skutečná rizika a nebezpečí vyplývající z této situace, a ty, kteří si představit, váš mozek. To je něco jiného trakotovka staré rčení: "převzít kontrolu, co můžete, a přijmout to, co nemůžete změnit."

Jak se vyrovnat s úzkostí?

Jak se vyrovnat?

"Zeptejte se sami sebe:" Jak mohu převzít kontrolu nad situací? Co mohu změnit? "Tak to, co musíte udělat," říká Dr. Jerilyn Ross, MA, ředitel Ross Centrum pro úzkosti a souvisejících poruch. "Jaký druh věcí, jen je třeba vzít? To je velmi důležité, ..".

Často je možné prolomit kruh úzkosti s pomocí přátel či příbuzných - ti, kdo vám může pomoci vyřešit vaše problémy. Ale pokud úzkost stane ohromující, je čas navštívit terapeuta.

Zde jsou dvě strategie, které používají terapeuti, kteří nám pomohou překonat úzkost:

Challenge negativní myšlenky

"Zeptejte se sami sebe:" Je to produktivní myšlenky? Má mě blíž k mému cíli? "Jestli je to jen negativní myšlenky ty" předělávka "znovu a znovu, pak byste měli být schopni říct, tyto myšlenky," Stop ". Je to těžké, ale je to velmi důležité," říká Dr. Ross.

Místo toho, aby ustrnutí úzkostí, získat další "zpráva", které můžete posílat na sebe, "budu muset sehnat práci, která se mi nelíbí, budete muset jít s ní déle, než chci, ale Udělám, co budu muset udělat hned. Aspoň budu mít jistý příjem v krátkodobém horizontu. Pak jsem si najít něco lepšího později. " Nejdůležitější věc pochopit, když jste udělali vše pro to, že je třeba posunout vpřed, říká Ross.

Naučte se relaxovat

"Možná dokonce potřebovat" opakovací "dýchání," dodává Ross. "Když se lidé stávají nervózní, mají tendenci držet dech Učíme lidi speciální brániční dýchání. - To uklidňuje Znimaytes jóga, meditace, nebo si dopřát masáž Je to úžasný výstup pro úzkosti ......"

Za prvé, snažte se zhorší jejich problémy, dodává Linda Andrews, MD, asistent profesor psychiatrie a behaviorálních věd Baylor College of Medicine v Houstonu. "Když se věci jsou špatné, že je legitimní důvod, proč se cítit špatně," říká. "Ale pokud se to vydržet, ztratíte víc než jen pracovní místo - ztratíte vztah, jejich sebevědomí, můžete dokonce ztratit technické možnosti, pokud si pobyt v tomto spící ve své profesi Snažte se zhoršit jeden. problém tím, že přidá další ".

Čím těžší je porucha, tím více času je někdy nutné, aby se s tím vyrovnat, "řekl Andrews." Můžete být na autopilota za pár týdnů. Jste-li v depresi, problém může být komplikované. V případě rozvodu, může trvat měsíce nebo roky - dokonce vrátit se k ní: "Ale nezoufejte." Pokud děláte vše správně v jednom aspektu svého života. - Práce nebo vztahu - pak jste pravděpodobně na správné cestě, "říká . "Strach a úzkost není ochromit život."

Naučte se relaxovat

Léky na úzkostné poruchy

Léky nevyléčí úzkostnou poruchu, ale může pomoci udržet pod kontrolou. V případě, že alarm je závažné natolik, aby léky, existuje několik možností.

• Antidepresiva, včetně SSRI mohou být účinné při léčbě mnoha typů úzkostných poruch.
• Ostatní léky jsou benzodiazepiny, samostatně nebo v kombinaci s SSRI. Tyto léky, že s sebou riziko závislosti, takže nejsou vhodné pro dlouhodobé použití. Další možné nežádoucí účinky patří ospalost, špatná koncentrace, a podrážděnost.
• Beta-blokátory mohou zabránit tomu, aby tělesné příznaky, které doprovázejí určité úzkostné poruchy, zejména sociální fobie.

Viz také:Jak se pozná poruchy nálady podobný depresi

Alevtina Shagayko