Dukanova dieta je jednou z nejpopulárnějších těchto dnech hubnutí systémy. Pro dosažení ideální postavu pro tento protein dieta se uchýlil slavní herci, Showbyznys hvězdy a obyčejné ženy v domácnosti.

Co je podstatou bílkoviny Dukan Diet?

Jméno francouzský dietolog Pierre Ducane známé po celém světě. Mezi jeho klienty patří osobnosti, jako je Penelope Cruz, Jennifer Lopez a další. Použití postup vyvinutý jím, nadváha úspěšně zbavil více než 15 milionů lidí.

Jako neurolog z povolání, Ducane vyrovnávat s problémy moci, když jeden z jeho přátel se ho zeptal, o pomoc v boji proti obezitě. Navržen speciálně pro dietní kamaráda nebyl pomalý přinést pozitivní výsledky: jíst pouze bílkoviny jídlo a vodu, pacienta pouhých 5 dní klesla více než dva kilo a během 3 dnů - půl. Od té doby, a začal kariéru jako odborník na výživu Ducane, dalších 30 roků, potvrdil účinnost stravy vynalezl je.

Hlavní výhodou Dukanova dieta je, že zhubnout, lidé v budoucnu udrží váhu v normálních mezích. Jak víte, ostatní diety se liší v tom, že oni přestali dodržovat přísné omezení v jídle, lidé opět v plné síle získávání klesly liber.

Vzhledem k tomu, že low-carb high-protein Dukanova dieta neposkytuje žádné omezení na počet jíst jídla za den, nebudete trpět neustálým hladem. Jediné, co dělat - je změnit nabídku, aby zahrnoval pouze proteinové produkty.

Fáze Dukan Diet

Dukanova dieta obsahuje čtyři po sobě jdoucí fáze, z nichž první dvě přispívají k pádu nadváhu, a třetí a čtvrté etapy, které mají pomoci opravit výsledek.

Hlavními produkty pro Dukanova dieta, jsou:

• Maso: telecí, hovězí maso, vnitřnosti, mastný slanina, drůbež.
• Ryby a mořské plody.
• Kuřecí vejce a křepelek.
• Nízkotučné mléčné výrobky.
• Tofu.

V seznamu povolených hotelu 72 proteinový výrobek, který si můžete připravit jakýkoliv pokrm. Také dovolil umírněné používání soli a hořčice, a umožňuje dochucovadla pokrmy s bylinkami a kořením. Další produkty, s výjimkou těch, které je uvedeno, nelze použít. Denně by měl vypít asi 1, 5 litrů tekutiny (voda, káva, čaj).

Etapy Dukan Dieta: "útok"

Boj proti nadbytečné kilogramy začíná útokem. V této fázi, je povolen pouze přijímání potravy s vysokým obsahem bílkovin: Vzhledem k tomu, že molekula protein má složitou strukturu, tyto sloučeniny na trávení tělo vynakládá síly a podstatně více kalorií než poskytování těchto produktů.

Orientační nabídka Dukan Diet "útok":

• Snídaně: míchaná vejce a tři proteiny odstředěného mléka, kus ryby, čaje nebo kávy.
• Oběd: maso - kuřecí nebo hovězí maso, vařené nebo pečené.
• Svačina: mušle, krevety či jiné mořské plody, kousek sýra.
• Večeře: ryby, nízkotučný jogurt nebo jogurt.
• Během dne, v každém misky Musíte přidat 1, 5 lžíce otrub.
• Během tohoto období, maximální ztráta hmotnosti, v průměru 1 4/5 libry.

Etapy Dukanova dieta: "Cruise"

Často se tato fáze se nazývá "fáze střídání." V této fázi 72 proteinové produkty přidáno 28 druhů zeleniny, a množství potravin mohou používat 100 produktů.

Povolené rajčata, okurky, zelí, squash, fazole, cibule, ředkvičky, squash, papriky, houby syrové, vařené nebo pečené ve fólii formě. Denní množství otrub zvýšil na dvě polévkové lžíce. Vyloučené obiloviny a zelenina obsahují velké množství sacharidů: kukuřice, brambory, hrách.

Z povolených potravin, si můžete uvařit nějaké jídlo a neomezují se na četnosti jídel a množství. Jediným požadavkem je, aby každý druhý den 3-5 a rostlinných bílkovin. Střídání čistého proteinu a bílkovin a zeleniny dnů drženy v určitém vzoru, v závislosti na hmotnosti. Takže, pokud potřebujete, aby ztratit až 10 liber může být jakýkoliv obvod střídání - 1/1, 3/3 nebo 5/5. Potřebujete-li ztratit 10 - 20 liber, alternativní 3/3, a v případě, že je třeba se zbavit 20-30 liber je třeba měnit 5/5. V tomto případě, vybraný schéma prokládání, lze kdykoli změnit.

Orientační nabídka Dukan Diet "Cruise":

• Snídaně: čaj nebo káva, dva malé nízkotučný jogurt, malý kousek libové krůtí nebo kuřecí maso, jedno vařené vejce.
• Oběd: dušená zelenina bez másla, kousek ryby, čaje nebo kávy.
• Odpolední svačina: malý kousek libového šunky, kuřecí nebo losos.
• Večeře: polévka ze zeleniny, špejlí hovězího čaje.
• V této fázi, úbytek hmotnosti je jeden kilogram na týden, a doba trvání pro každou osobu individuálně vybrány druhé fáze.

Etapy Dukanova dieta: "Konsolidace"

Ve třetí etapě, která se dodnes nazývá "Upevnění" člověk se postupně začne vstoupit do jídelníčku těch potravin, které se používají k začít s dietou. Do stejné produkty patří chléb, těstoviny, brambory, rostlinný olej. Pro denní 2, 5 lžic otrub by měly být přidány 3 lžičky medu. Mějte však na paměti, že jeden den v týdnu by měl zůstat čistý protein, a to jak na "útok".

Délka etapy "Consolidation", je také nastavit individuálně, v závislosti na tom, kolik kilogramů jste upustil prvních dvou etap. Pokud jste se zbavili 5 liber etapa "Zajištění" by měla trvat 50 dní, a pokud 10 liber - že třetí etapa bude muset přežít 100 den a tak dále. Je třeba poznamenat, že v této fázi trvá úbytek hmotnosti 1 kg na každých deset dní.

Orientační nabídka Dukan Diet "Konsolidace":

• Snídaně: 200 g tuku, bez tvarohem nebo jogurt, malý kousek vařené nebo pečené kuře, jedním vařeným vejcem, čaj.
• Oběd: dušená či pečená zelenina, libové ryby, čaj nebo kávu.
• Večeře: zeleninová polévka, grilovaná masa.

Etapy Dukan Dieta: "stabilizace"

Čtvrtá etapa "stabilizace" - finále, během kterého nemá jíst pravidelně jídlo bez omezení, ale každý den by měl být přidán do pokrmů 3 lžíce otrub, pít 2 litry vody denně na procházku na čerstvém vzduchu po dobu nejméně 20 minut pravidelného cvičení a uspořádat týdenní čistý protein den jevištní "útoku".

Orientační nabídka Dukan Dieta: "Stabilizace":

• Snídaně: plátek bílého sýra nebo jogurtu, 200 g šunky a natvrdo uvařená vejce, čaj nebo kávu.
• Oběd: protein předkrm: krabí tyčinky, kuřecí paštika, losos nebo jiné libové ryby. Jako dezert - bílý sýr nebo jogurt.
• Večeře: podobně jako na snídani.

Dr. Ducane tvrdí, že lidé, kteří chtějí udržet ideální váhu a získal během diety správný způsob života a výživy, musí dodržovat pravidla čtvrté fázi "stabilizace", po celý jeho život. Po dodržování správné výživy nejen sleduje estetické aspekty, ale má také pozitivní vliv na celkový zdravotní stav, což zvyšuje šance na osoby, tak dlouho, jak je to možné vést aktivní život plný.

Poruchy během Dukanova dieta

Dukanova dieta umožňuje dostatečně diverzifikovat nabídku, necítí hlad a další nepříjemné pocity spojené se sídlem na nejslavnějších diet. Nicméně, někteří lidé se odchylují od nainstalovaného programu. Obvykle k tomu dochází v důsledku skutečnosti, že hlad předstihuje člověka na nesprávném místě, kde je možné připravit jídlo povolených dietních produktů.

Pokud by došlo k selhání, proveďte následující:

• Vraťte se na předchozí režim a stravu prodloužit na několik dní.
• Během následujících 1-2 den dodržovat přísné diety.
• Pijte hodně tekutin.
• Často naleznete na čerstvém vzduchu.
• Dostatek spánku.
• A co je nejdůležitější: nevzdávejte a udržet dobrou náladu.

Recenze specialisty na výživu o Dukanova dieta

Dukanova dieta, stejně jako jakéhokoli jiného zdroje energie, má své výhody a nevýhody.

Pros Dukan Diet

• Podle odborníků na výživu, obrovské plus Dukanova dieta je to, že je rozdělena do etap, s uvedenými dvěma kroky mají za cíl konsolidaci úspěchy výsledků stravy.
• Potřeba není jen čistě dodržování diety a pravidelné cvičení.
• Mírné agresivita systému, což způsobuje minimální psychologický stres k tělu. Jde o to, že hubnutí systém Ducane, můžete jíst vše, co chcete, kdy chcete, že je ideální pro ty, kteří nejsou zvyklí striktně omezovat a nedodržují jasně rutinu.
• Kompletní absence ve stravě tuků a sacharidů, což způsobuje štěpení přebytečného tělesného tuku. Téměř čtvrtina energie v Dukanova dieta je vynaloženo na trávení, respektive tělo dostane z potravy, je o 25% méně kalorií. Ducane sám tvrdí, že s minimem fyzické aktivity, bude tato dieta pomůže zbavit se celulitidy.

Nevýhody Dukan Diet

• Nedostatek rovnováhy. Tělo sedí na Dukanova dieta mohou trpět akutní nedostatek tuků, z tohoto důvodu, výživu doporučují, bez ohledu na to, použít omezené množství slunečnicový nebo olivový olej. Požadovaný v Dukan Diet otrub, který účinně regulovat střeva, dokonale kompenzovat nedostatek vitamínů a stopových prvků, takže nezapomeňte přidat je do potravin. Přebytek protein v prvním stupni "útok", může způsobit závratě a ztrátu pevnosti. Dr. Ducane tvrdí, že tyto jevy jsou charakteristické pro prvních dnech nového systému moci v budoucnu, jsou. Nicméně, recenze sedí na této dietě, tyto bolestivé příznaky mohou trvat mnohem déle, a těžké bolesti hlavy nezmizí ani po přijetí příslušné léky. V takových případech, odborníci doporučují opustit Dukanova dieta, as závratě, slabost, a neustálé bolesti hlavy, je nepravděpodobné, že byste se přidat krásu.
• Významný pokles imunity a zvýšená náchylnost k nachlazení. Vzhledem k tomu pravidelně brát vitaminové doplňky a nezapomeňte na prevenci chřipky.
• Formace pod vlivem přebytku proteinu v těle ketolátek, které inhibují chuť k jídlu.
• Negativní vliv na zdraví je dovoleno Dukanova dieta různých látek určených k aromatizaci a sladidla.

Před zahájením Dukanova dieta, podívejte se na seznam na existenci kontraindikace pro toto napájení systému, pečlivě dodržovat všechna doporučení lékařů, odborníků na výživu, vyhledejte lékařskou pomoc on-line a budete uspět.

Viz také:

• Co je Dukan Diet
• Zhubnout může snadno stát život
• Staňte se slim bezpečně