Všechny skvělý start s malým, někdy i zdánlivě nevýznamné. Chcete štíhlou linii? Začněte s tím, aby sledovat vaše každodenní návyky.

15 malých triků, které pomáhají udržovat harmonii

1. Mějte log, Neexistuje lepší způsob, jak udržet přehled o všech věcí, které jste vložili do úst.
2. Přepnout na nízkokalorické nápoje. Všechny kalorie se počítají, zda jsou kapalné nebo pevné, takže pokud to není odstředěné mléko, se rozhodnout pro čaj nebo vodu. Nebo ka Dutch: velké trsy máty, citronu a teplé vody.
3. Važte se. Studie ukazují, denní vážení pomáhá podporovat úsilí hubnutí. Ale pamatujte si, že se váhy sami nerozumí mezi tukem a aktivní tělesné hmoty, i když jsou stále vhodné udržet váhu pod kontrolou.
4. Jezte celá vejce. Ve studii zveřejněné před několika lety, se ukázalo, že ti, kdo jedli všechna vejce v porovnání s válci k snídani, jedli méně při dalším jídle. Podobná studie ukázala, že konzumace vajec zvyšuje hladinu HDL (dobrý cholesterol).
5. Jezte snídaně (Což souvisí s předchozím bodem). Studie zveřejněná v časopise American Journal of Clinical, bylo prokázáno, že lidé, kteří snídají, jsou úspěšnější v dlouhodobé udržení hmotnosti. Jiné studie ukázaly, že stejnou věc na hubnutí. Vezměte vejce natvrdo, řecký jogurt, ovoce a hrst ořechů, udělat omeletu.
6. Jezte většinu potravin v ranních hodinách a jíst méně a méně v průběhu dne, Studie publikovaná v Journal of Nutrition, ukazuje, že používání většiny kalorií brzy ráno mít pozitivní změnu v hubnutí.
7. Pobyt ve vzpřímené poloze, spálíte více kalorií. To znamená, že nemusíte sedět u počítače, televize, telefon, atd. po celý den. Stojící, spálíte více kalorií, a být více produktivní.
8. Po schodech místo eskalátorů a výtahů. To neznamená, že ani zlomit úspěch, ale malý krok na cestě ke krásné postavě a zdraví. Tak to je to tak často, jak je to možné.
9. Jezte low-kalorické potraviny s vysokou energetickou hodnotou, Tyto potraviny s vysokým obsahem vody a nízkým kalorie, jako například ovoce, zeleniny, polévek, salátů, atd Studie University of Pennsylvania ukázaly, že zahrnutí těchto produktů ve stravě pomáhá lidem jíst méně kalorií celkově.
10. Nechoďte do obchodu s potravinami hlad. Místo toho, co je na seznamu, budete kupovat všechny uličky a na pokladně.
11. Vyměňte Přílohy restovanou zeleninou. Restaurace často mohou nahradit těstovinami nebo dušenou zeleninou zásoby. Vše, co musíte udělat, -, je požádat.
12. Pečeme místo plůdku, To není o nic méně chutné, ale mnohem užitečnější.
13. Přeskočit menu a vyberte si kávu latte nebo, ještě lépe, čaj, Je to jako velký "designer" káva s aditivy mohou obsahovat 500 a více kalorií.
14. Buď vrtět. Ve studii zveřejněné v časopise Science, bylo prokázáno, že ti, kteří rozčiloval často měnil pozici často, a tak dále, vážil méně než ti, kteří ne. Tento dodatečný hnutí bylo nazýváno NEAT (non-výkon činnost termogeneze).
15. Smějte se více, Ve studii prezentované na Evropském kongresu o obezitě, dokázal, že ti, kteří se každý den srdce zasmál asi 10-15 minut, spalování dalších kalorií za den 10-40.

Viz také:Triky částí Trade kontrolu potravin