Zástupci Mezinárodní organizace práce není neúnavně opakuje, že strava těch, kteří musí pracovat fyzicky, absolutně kontraindikované administrativní pracovník, který se zabývá v intelektuální práci.

Jak jíst "bílých límečků", aby zdravé

To není překvapivé, protože tradiční strava venkovského obyvatelstva, které je třeba od rána do večera pracovat v terénu, není srovnatelná se spoustou "bílých límečků", nuceni trávit většinu dne u počítače. Je to nejen nerovný spotřebu energie, ale také v tom, že mozek kancelářské manažeři musí pracovat aktivněji. Proto potřebují speciální dietu.

Právo start do nového dne

Velkou hodnotu za začátku obchodního dne je uveden správný snídaně. Z toho, co se jí v ranních hodinách, doba reakce závisí na paměti a činnosti po celý den. Většina kancelářských pracovníků začít den šálkem kávy. Odborníci na výživu jsou toho názoru, že je - špatně. Káva tep zrychluje, protože to je nad úrovní nervové buzení, poruchy glukózy asimilační proces, který vede k částečné hypoglykémie. V důsledku toho, že mozek postrádá živiny a je poněkud "zpomalení". Při snídani, odborníci doporučují, aby lidé duševní práce je:

• kaše;
• tvaroh;
• jogurt nebo ovocné šťávy.

Kombinovat müsli nebo ovesnou kaši s banánem. Na ranní stravy je vhodný také nářez, který dodá tělu energii.

Co jíst k obědu

Když úřednice začne sát jeho žaludek, blíže k večeři, to není zakázáno jíst čokoládu. Rostlinný lecitin, kakaové máslo, cukr a bílkoviny pomáhají v boji proti ospalost, hladu, sníženou pozornost. Jejich dopad může trvat po dobu jedné hodiny, pak je žádoucí začít večeře.

Viz také: Office fitness: jednoduché a efektivní cvičení

Odborníci na výživu doporučují jíst vejce denně. Tento produkt pomáhá v těle syntetizovat acetylcholin - látka, která zlepšuje paměť. K obědu, jsou užitečné libové maso, ryby, polévka. Mezitím, potraviny, které jsou bohaté na sacharidy, je žádoucí ponechat na večeři, protože inhibují nervovou soustavu, snížit rychlost reakce - tento ospalost.

Viz také: Dieta pro zotavení

Optimální dieta

Optimální dieta

Odborníci doporučují těm, kteří mají pracovat v kanceláři, jíst málo a často - čtyřikrát nebo pětkrát denně. Předpokládaný podíl každodenní stravy jsou:

• snídaně - patnáct procent z celkové denní stravy;
• Během druhé snídaně - sedm procent;
• v době oběda - třicet pět procent;
• v odpoledních hodinách - o deset procent;
• k večeři - dvacet procent (pro dvě až tři hodiny před spaním).

Viz také: Chyby, které brání zhubnout

Odborníci důrazně doporučeno, aby se přejídat, protože tíže v žaludku neumožňuje tělu efektivně fungovat. Je třeba také pít v práci sladké silného čaje, které vyživují mozek energií. Pár kousků sladké sušenky nebo bonbóny musí být zlikvidován, je lepší, aby se vešly na ovoce a ořechy.

Autor: Elena Light lékař