Delší sedí u počítače, někdy vede k bezpočtu zdravotních problémů. Během dne, snížená pracovní schopnost, bolesti hlavy, a nakonec bolí klouby a záda, zhoršující se zrak. To vše - výsledek z hodin, které se konají v přední části monitoru. Ale část z těchto problémů se můžete pokusit, aby se zabránilo, je-li počítač sedět správně.

Jak sedět u počítače

Jak dát nohy

Nevyplňujte v žádném případě nohu přes nohu. To může vést k tomu, že žíly jsou tlačeny v důsledku tohoto mozku nedostatečně prokrvené. Nohy ohnout v úhlu o něco více než devadesát stupňů, musí být noha umístěna na zvláštním stojanu nebo na podlahu.

Poznámka back

Židle musí být nutně lišit dobrou oporu zad, s přirozeným křivky. Mezi záda a opěradlo židle a tam by měla být mezera - v tomto případě, bude křeslo moci převzít část zátěže na páteř.

Jak umístit své ruce

Pozice předloktí a ramena se považuje za správný, jestliže myši a klávesnice jsou umístěny na úrovni lokte. Mějte zápěstí rovně, ne propustit ani dolů, nebo nahoru, nebo do strany. Pro tento účel jsme koupit klávesnici, která je umístěna držadla. Snažte se, aby se vaše prsty uvolněné při psaní. Nadměrný stres vyvolává vzhled předčasné únavy. Pomocí myši, a pokusit se uvolnit zápěstí. Při pohybu myší, je nutné přesunout celou ruku, ne jen zápěstí.

Aby nedošlo k bolet krk

Zkuste umístit monitor, a že ji otevřít před vámi okna. Nemáte otáčet krk v některé ze stran. Potřebujete, aby se posadili na židli, zavřete oči a uvolněte se. Když otevřete své oči před vámi bude bod, ve kterém by měl být střed obrazovky umístěné. V případě potřeby použijte podstavec pod monitor.

Postarejte se o oči

Musíte mít monitor na délku paže. Nepokládejte monitor do blízkosti zdroje jasného světla. Je důležité nastavit kontrast, jas, velikost písma - pro sebe.

Viz také: Právníci a účetní pracují v těch nehygienických podmínkách

Nenechte kmen

Poté, co vzal správnou polohu u počítače, pokuste se uvolnit. Za pár minut to nebude příliš známé, ale pak, s největší pravděpodobností, že se vám bude líbit ještě.

Viz také: Tvorba pobyt jako zdravé (video)

Sledujte každých 30 minut tato cvičení

Proveďte jednoduché cvičení pro oči

Proveďte jednoduché cvičení pro oči: prvních patnáct sekunda při pohledu na úzké objekt (například, tužka v ruce), pak patnáct sekunda do vzdálených objektů (například okna).

Cvičení ruce každou hodinu hnout prstem, vytáhnout ruce nahoru. Každé dvě nebo tři hodiny vstávat od počítače. Mash nohy a celé tělo, chodit za pár minut. Pokud je to možné, to častěji.

Autor: Elena Light lékař