Spánek Hormon melatonin pomáhá nám nejen snadno usínat každou noc. Působí také jako antioxidant pro prevenci nemocí. Zde je několik tipů, které vám pomohou zvýšit výrobu v těle přirozeně.

"Ve srovnání s jinými antioxidanty, jako je vitamin E a vitamin C, melatonin je mnohem silnější škody zabraňuje buněk před volnými radikály - vedlejší produkty kyslíku," řekl Russel Reiter, profesor buněčné biologie na University of Texas Health Science Center v San Antoniu. "Vrásky kolem očí? Jedná se o poškození volnými radikály. Degenerace buněk? Alzheimerovou chorobou? Volné radikály. Kyslík je nezbytný pro život. Ale je také to, co nás zabíjí po celý život."

Větší pozornost ke světlu

Sedět v tlumeně osvětlené kanceláři celý den, může potlačit produkci melatoninu v noci. V roce 2011, studie Harvard osoby exponované s nízkou nebo normální osvětlení v průběhu dne, a pak několik hodin jasného světla v noci. Ti, kteří byli vystaveni nízké denní světlo, byly více náchylné k účinku potlačení melatoninu. V roce 2010, švýcarský studie ukázala, že lépe osvětlené místo výkonu práce během hodin bdění, tím silnější bude spát v noci. Proto, když se dostanete do práce, vyzvednout žaluzie a nahradit lampy "studené bílé" typ světla (denní světlo). Tyto žárovky vyzařují světlo modré části spektra, což zpomaluje produkci melatoninu v odpoledních hodinách.

Proveďte melatoninu salát

Cherry a několik produktů jsou přírodní zdroje hormonů. A i když nemají dostatek melatonin, které vám pomohou dobře spát, oni budou podporovat vaši obranu onemocnění. "Každý melatonin, včetně z rostlin, vstřebává a použity pro antioxidační ochranu," řekl Reuters.

V nedávné studii, španělští vědci zjistili, že pití piva a zvyšuje koncentraci melatoninu v krvi, a tím i množství antioxidantů.

Být přesné armády

W. Christopher Winter, MD, lékařský ředitel spánku centra Martha Jefferson nemocnice ve Virginii, řekl: "Armáda - je dobrým příkladem: vojáci jedí v jednom současně, jedno cvičení ve stejnou dobu, spí ve stejném čase. Tělo miluje režim. " S jasným tělo bude spát dobře vyrábíme melatonin v pravý čas.

Spánek v jeskyni

Vaše ložnice - není místo pro sledování televize. A není to jen samotné programy, a ve světle TV, stejně jako iPad, monitoru počítače nebo chytrého telefonu, které ovlivňují produkci melatoninu. Vypněte elektroniku před spaním, koupit zatemňovací závěsy. Mimochodem, červená světla mají nejmenší vliv na melatonin.