Odborníci nazývají dva hlavní faktory, které brání aktivní kondici. Toto - zranění (třeba počkat, dokud se problém vyléčen) a chronických chorob. V druhém případě zahrnují problémy s plic, srdce a metabolických poruch. Fitness aktivity by měly být prováděny pod dohledem trenéra, nebo lékař, který může v případě potřeby poskytnout pomoc. Začátek lekce lepší dlouho, než se tempem. Nepoužívejte okamžitě načíst přes tělo. Poslechněte si sami, nezapomeňte na doporučení lékařů. "Start" chodit, pokaždé to urychluje. Při provádění sílu vykonává dobře váha, která jste zvyklí na denní výtahu. Předtím, než se aktivně zapojit do fitness, provést screeningových testů a spolu s trenérem nebo lékařem, aby se vzdělávací program.

Pokud si vyberete aerobní cvičení, zvažte důležitých faktorů

Účinnost Při provádění zatěžující prykov je zde nebezpečí poranění. Trpíte-li onemocnění kloubů, jste vhodnější veslování, bruslení, jízda na kole, plavání

Pohodlí Proveďte některé aerobní cvičení je nutné v přítomnosti trenérů, vybavení, sportovní potřeby.

Úroveň vzdělávání Chcete-li provést mnoho cvičení potřebovat sportovní trénink. Nesahejte na druh cvičení, pokud nemáte potřebné znalosti, nepřeceňujte své vlastní schopnosti, může to vést k opuštění fitness. Když jsme začali přípravu, klesat třídy až se dostanete uspokojení z tréninku.

Sociální faktor Práce ve skupině je mnohem užitečnější, zábava, mnoho aerobní cvičení bezpečně provádí ve skupině.

Rest Při provádění cvičení na lehkou dovolenou nezapomeňte. Mírné nepohodlí pro příklad, ale v případě, že byla bolest, je nutné zastavit třídu, navštivte lékaře a zváží, zda pokračovat, snad to dává smysl, aby se snížilo zatížení.

Rozcvička Začněte s warm-up cvičení. Tím se zahřát svaly, nastaví rytmus. Je důležité, aby se v blízkosti zkušený trenér, který má schopnosti a je schopen poskytnout první pomoc.

Při provádění vytrvalostní cvičení, věnovat pozornost takovým faktorům

Intenzita Cvičení by se mělo začít s pomalým tempem, ovlivnit délku a intenzitu úsilí. Poslechněte si své vlastní pocity. Není třeba, aby se k situaci, kdy nemůžete dýchat. Srdeční monitor rychlosti, lze škálovat napětí. Poraďte se s lékařem, musí nutně, pokud přiděleno léky, které mají vliv na srdeční frekvenci a rytmus. Vždy nutné začít velmi pomalu, potom rychle zvyšuje.

Doba trvání cvičení Rozhodněte se, co se vám líbí víc na kole, běh nebo plavání. Jsou nějaké fyzické cvičení jsou užitečné v tom vlaku vašem těle. Zpočátku začít s pět-desetminut denně. Další, zvýšení doby zaměstnání na dvacet minut až půl hodiny.

Zabezpečení Pokud děláte své vlastní fitness, bez dohledu trenéra neubližuje pozornost. Navštívil se svým lékařem, pokud máte fizkultprogramma na rozvoj vytrvalosti.

Periodicita Uspořádat školení pro rozvoj vytrvalosti až pětkrát týdně, nezapomeňte o silových cvičení na další dny. Alternativní denně sada cvičení pro vytrvalostní plavání, běh, jízda na kole. Mezi třídami, nechte odpočinout. To je nezbytné, aby vaše tělo se nahromadila zdroje. Spát alespoň osm hodin. Použijte další metody pro rychlé zotavení sauna, masáže, příjem vitaminů a minerálních doplňků.