Tato třetí šestitýdenní plán pro zdravý životní styl má za cíl zvýšit intenzitu fyzické aktivity. To vám pomůže dozvědět se více o tom, co potraviny vaše tělo potřebuje palivo.
Zvyšte svou kondici
Existují tři programu zdravý životní plán, z nichž každý trvá šest týdnů po poslední logickou uzávěru. Bez ohledu na to, jak moc jste aktivní nebo neaktivní, nebo to, co jíte, musíte začít od prvního dne.
Výcvik
- Hlavní činností, stejně jako během předchozích programů, bude chodit. To je posledních šest týdnů programu vám dává příležitost zlepšit svou kondici, aby vyrovnat se s více intenzivní trénink a zlepšit svou sílu, vytrvalost a svalový tonus.
- Nemusíte hledat hodiny volného času. Jakmile budete mít dobrý základ výdrž a vytrvalost zvýší intenzitu tréninku, ne jejich trvání.
- Aktivita v každodenním životě je důležité pro celkové zdorovya.Vozmite pravidlo kombinovat chůzi a pohyblivé cvičení s jejich každodenního života.
Dieta
Během příštích šesti týdnech je třeba objevit superpotraviny, které číhají ve vaší kuchyni. Důraz na vápníku v potravě dá nový impuls pro zdraví a růst kostí. Také je potřeba se naučit, jak se zachovat saoyu tréninkový program přímo typ "palivo" pro pracující svaly.
Vaše hmotnost
Pokud máte nadváhu, nemůžete nadále jíst jako dříve, pokud opravdu chcete zhubnout. Je nemožné, aby snížení tělesného tuku tím, že jí hodně tučných jídel, pečiva a čokolády. To však neznamená, že si můžete sami nikdy pomoci těmto dobroty, ale musíte se naučit omezit tyto potraviny v malém množství - například pro zvláštní příležitosti. Musíte jíst méně a vybírat si zdravé.
Objevte superfoods
Použití 600 kalorií za den by mělo vést k menší ztrátě 0, 5 kg za týden. To je realistický cíl. To se může zdát pomalý, ale zhubnout tímto způsobem, dostanete více záruk, že se nebude verentsya brzy.
Tuky obsahují nejvíce kalorií ze všech druhů živin (bílkoviny, sacharidy), takže je to dobrý způsob, jak dosáhnout úbytku hmotnosti - snížení množství tučných jídel a jíst více celozrnné chleby, ovoce a zeleniny.
Níže jsou uvedeny způsoby, jak snížit příjem kalorií, aniž byste museli změnit své stravovací návyky drasticky.
- Vyměňte limonády a ovocné sirupy s vodou.
- Vyměňte plnotučné mléko nebo sbírat tučně.
- Jezte méně oběd než je obvyklé. Vytvoření sendvič, omezit používání margarínu, másla a tuku majonézy (kupovaný sendviče často obsahují a co jiného).
- Přestaňte dávat cukr v čaji a kávě.
- Vezměte menší porce jídla.
- Vyhněte se při druhé části na oběd.
- Odstraňte ze stravy nezdravé potěšení, jako je pečivo, sladké sušenky a brambůrky mezi jídly.
- Snižte spotřebu alkoholu.
Viz také:Patnáct triky pomoci udržet harmonii
Autor: Alevtina Shagayko