Ještě před začátkem tréninku můžete použít různé techniky k odstranění viscerálního tuku, zlepšit měkká tuková tkáň urychlením metabolismu a začít zhubnout rychleji. Po střední metabolismus zajišťuje vyšší úroveň spalování tuku, detoxikační a produktů rozkladu z těla.
Jezte potraviny bohaté na železo
Jezte potraviny bohaté na železo
Železo je nezbytné pro transport kyslíku do svalů. Je nezbytné, aby spalování tuků. Pokud budete jíst dostatek potravin, které obsahují železo, vaše energetická hladina může být snížen, a metabolismus - zpomalit. Mušle, libové maso, fazole, obohacené obiloviny a špenát jsou výborným zdrojem tohoto minerálu. Ale tady je použití přídatných látek - ne vždy dobrý nápad. Příliš mnoho železa je spojena s větším rizikem kardiovaskulárních onemocnění u mužů. Získat lepší tento důležitý minerál v přirozených dávkách skutečných produktů.
Získejte více vitamínu D
Vitamin D je nezbytný pro zachování vysoké rychlosti metabolismu svalové tkáně. Bohužel, vědci spočítali, že například jen 20 procent Američanů nabažit tohoto vitamínu prostřednictvím stravy. 90 procent doporučené denní dávky (400 IU), jsou 3, 5 porcí lososa. Jiné zdroje: tuna, obohacené mléko kaše, vejce.
Pít mléko
Pít mléko
Existují důkazy, že nedostatek vápníku může zpomalit váš metabolismus. Studie ukazují, že adekvátní příjem vápníku z mléčných výrobků, jako je odstředěné mléko, jogurt nemastný, může také snižovat absorpci tuku od ostatních produktů.
Jíst meloun
Aminokyseliny argininu, která je plná melounu, může podporovat úbytek hmotnosti, podle nové studie zveřejněné v časopise "výživy". Výzkumníci doplněn stravy obézních myší arginin po dobu 3 měsíců, a zjistil, že podkožní tuk poklesly až o 64 procent. Přídavek aminokyselin ve stravě zvyšuje oxidaci tuků a cukrů, a zvyšuje svalové hmoty, která spaluje více kalorií než tuk. Jíst meloun a jiné zdroje argininu, jako jsou mořské plody, ořechy a semena, po celý rok.
Pijte hodně vody
Pijte hodně vody
Všechny chemické reakce v těle, včetně metabolismu, jsou závislé na vodě. Jste-li dehydratované, můžete spálit až 2 procenta méně kalorií, podle výzkumníků z University of Utah, který sledoval rychlost metabolismu v 10 dospělých, kteří pijí různé množství vody denně. Ve studii, ti, kteří pili 8 sklenic vody denně měl vyšší rychlost metabolismu, než ti, kteří pili 4.Viz také:
- Metody léčby mléko
- Coconut: mnoho výhod a málo kalorií
- TOP 6 produktů, které podporují spalování tuků