Zdravá strava - je to levné a jednoduché. Na podporu tohoto postulátu odborníci předložili řadu argumentů. Například, nejužitečnější obilovin, nejsou považovány za nejdražší. V offseason, je žádoucí, aby koupit zmrazené zeleniny místo čerstvé, není levná. Mléčné výrobky jsou dobré, s nízkým obsahem tuku a plnotučné mléko je levnější a lepší než smetanové rostlinných olejů.

Zdravé stravování: Tipy profesionálové

Vaření doma je mnohem výnosnější, než systematičtěji získat polotovarů. Změna stravovací návyky mohou mít kladný vliv na vzhled, zdraví a pohody.

Je třeba číst etikety

Udělej to dost opatrně. Přidaného cukru je schopen skrývat pod různými jmény: maltóza, melasy, cukrové třtiny, kukuřice cukru, surového cukru, kukuřičného sirupu, medu, sacharóza, ovocný koncentrát. Je třeba, aby se vzdali sladké nápoje a rafinovaného cukru. Jedna sklenice sladké limonády obsahuje 130 kalorií. Je nutné kontrolovat obsah cukru v tzv zdravé potraviny. Vločky, müsli, nízkotučný jogurt s ovocem, cukr na přípravu snídaně je k dispozici. To se obvykle přidává do výrobků pro děti.

Viz také: Harm a výhody oblíbených výrobků

Je třeba jíst více celá zrna

Protože tyto produkty jsou komplexní sacharidy, což je pomalé trávení, což poněkud snižuje chuť na sladké.

Zahrnout do jídelníčku chléb s otrubami, obilovin z unpolished zrn, chléb z pšeničné mouky. Existuje mnoho vláken, a proto možné snížit hladu a chrání proti kardiovaskulárním onemocněním.

Celá zrna obsahují méně kalorií, ale jsou vitamíny E, draslík, vápník, měď, zinek a další užitečné látky. Pokud jídlo není dostatek bílkovin stává snížení imunity, dochází k hormonální nerovnováha.

Viz také: diety: je třeba být opatrní

Tuky nelze zcela vyloučit

Nervové plášť vlákna jsou složena z tukové složky jsou zahrnuty v buněčné stěně, a jsou nezbytné pro buněčné dělení a syntézu důležitých hormonů. Nedostatek tuku vede k nedostatku vitamínů, které se nacházejí, poruchu hormonální a nervové soustavy. Stojí za to poznamenat, že mezi příjmem tuku v zvířat by mělo druhy tuků tvoří pouze čtvrtinu zbývajících rostlinných tuků by měla být.

Viz také: Jak omezit svůj jídelníček

Role ovoce a zeleniny

Změna stravovací návyky mohou mít kladný vliv na vzhled, zdraví a pohodu

Doporučuje se jíst ne méně než šest gramů ovoce a zeleniny denně. V zeleniny, ovoce a bobule obsahují vitamíny, které nejsou k dispozici v jiných potravinách. Kromě toho je kyselina askorbová kyselina listová, karotenoidy, flavonoidy, které jsou souhrnně označovaná jako vitamin P. Ovoce a zelenina jsou nejlepší jíst syrové nebo tepelně ošetřené jemně. V tomto případě zůstává více živin a vitamínů. Je nutné pravidelně pít oranžové a zelené zeleniny - zde obsahuje přírodní antioxidanty, flavonoidy, které chrání tělo před stárnutím.

Autor: Elena Light lékař