Máte-li pracovat alespoň osm až devět hodin denně, dodržovat zásady správné výživy je obtížné. Studie prokázaly, že v případě lehkého každé čtyři hodiny, je možné udržovat tělo ve stavu tónu.

V práci: na svačinu

Před večeří, mysl může vymyslet plán je dáno nízkou kalorickou stravu. Je také žádoucí, aby dodávka záloha zdravé a výživné občerstvení, které mohou být snacking při malých coffee breaků. Lehké občerstvení nepoškodí postavu, umožní vyrovnat se s hladem a nasytit tělu živiny, které jsou nezbytné pro normální fungování mozku.

Jezte pár Khlebtsov tselnozeronovoy mouky a kousek sýra

Není nutné spustit stroj pro levné sušenky a čokolády. Je lepší najmout užitečný a snadno domácí oběd. Chcete-li odvrátit hlad vybrat pečivo, které jsou vyrobeny z celozrnné pšenice. Vyplňte svůj malý kousek sýra. Obdržíte výživnou svačinu obsahující dva gramy vlákniny a pouze 193 kalorií. Vyvážená kombinace bílkovin a komplexních sacharidů pomůže udržet požadovanou hladinu krevního cukru, být schopen cítit pocit sytosti po dobu několika hodin.

Viz také: Proč lidé tloustnou

Ovoce místo hamburgeru

Kdy jít do práce, je třeba, aby podél jablko, banán, hroznové, hruška, jiné ovoce. V případě, že alternativní ovoce, vyberte je v závislosti na ročním období, budou moci získat živiny a vlákninu v dostatečném množství. Kromě toho, ovoce se stává skutečným předkrm, nikdy neunaví pochoutka. Jako obvykle, jedna porce ovoce obsahuje asi sedmdesát kalorií. Pokud můžete tolerovat mléko dobré jídlo v hodnotě jíst ovoce s sklenicí kefíru (to bude asi devadesát kalorií). Tak získáte vitamin D, bílkovin, vápníku. Principu správné výživy - optimální kombinace vlákniny a bílkovin, což pomáhá vyhnout se přejídání.

Viz také: Jak zhubnout bez újmy na zdraví

Ořechy místo čipy

Místo toho, aby žvýkání absolutně žádné užitečné žetony, koupit matice. Mají tuky, které jsou nezbytné pro normální fungování srdce a kalorií - minimálně. V jedné dávce - přibližně dvacet čtyři mandlové ořechy. V době, kdy je dovoleno jíst jednu porci. Je žádoucí, aby na tašky dopředu vytřídit ořechy, takže tam nebylo pokušení jíst příliš mnoho. Udržujte tento šikovný občerstvení matice. V mnoha ořechy, hořčík, vitamin E, vápníku, vlákniny, draslíku, bílkoviny.

Viz také: Léčivé vlastnosti pepře

Chutné zacházet - bar sušeného ovoce

Tasty lahůdka - sušené ovoce

Pokud máte rádi sladké, měli byste zvolit přirozené prospěšné tyče, které jsou vyrobeny ze sušeného ovoce (sušené ovoce nebo vzít jednoduchý). Typicky, takové tyče maximální a minimální cukru vlákna. Jako součást baru si můžete být kešu, data, mandle, rozinky, brusinky, meruňky. V jednom z barů, sušené ovoce - jen dvě stě kalorií a hodně živin.

Autor: Elena Light lékař