Znovu se to stalo. Můžete začít den zdravou snídaní. Ale pak, i přes své nejlepší úmysly, ocitnete se na gauči, mlaskání bramborové lupínky před spaním. Proč se to děje?
Jak se naučit správně jíst po celý den
Nebojte: nejste sami. Po celém světě, lidé mají tendenci jíst nezdravé jídlo ve večerních hodinách, podle denních jídel a uživatelé občerstvení výzkum ve více než 50 zemích po celém světě. Ukazuje se, že pro každou hodinu ve dne, po snídani je 1, 7 procent z celkové snížení užitečné potravin, které jíme.
Není divu, nikomu z nás, kdo dělá denní výlety do kanceláře a jí ve městě. Ale to, co nás dělá učinit špatné rozhodnutí potravin během dne? S pomocí Alexandra Kasper, RD, majitel centra vedení váhy a sportovní výživy Delicious-Knowledge.com, jsme identifikovali několik jednoduchých metod měnícím se stravovacím návykům, které můžete použít.
08:00
Poté, co šel na párty minulou noc, dali jste sami slavnostní slib dnes k jídlu. Můžete jíst banán k snídani na cestě do práce.
Problém: "Musíš jíst vydatnou snídani," řekl Kasper. Váš mozek běží na sacharidy. To znamená, že je třeba konzumovat více "paliva" v dopoledních hodinách, chcete-li se soustředit až do oběda.
OpravaJezte sendvič s vejcem na celozrnné pečivo. To vám dá mozkové rezervy sacharidů, které potřebuje. Kromě toho, tělo štěpí vláken celulózy a proteiny pomaleji, takže si zůstat nasytit déle.
10 hodin
Máte problémy se soustřeďuje na tento soubor aplikace Excel. Můžete pít další šálek kávy.
Problém"Přebytek kofein zvyšuje množství stresového hormonu kortizolu v těle," vysvětluje Casper. To může vést k tomu, že hladina cukru v krvi se nejprve zvednout a potom se prudce sníží. To může udělat touží po cukru nebo z rafinovaného (nezdravé) sacharidy.
Oprava: omezovat na jeden nebo dva kofeinu nápojů denně.
12:30
Váš žaludek hřmí. Banana je dávno pryč, a máte hlad. Jdete do kavárny a objednat si pizzu.
Problém: "Nikdo dělá dobrý výběr jídla, když hlad, říká Kasper." Ve snaze získat rychlé energie, váš mozek má tendenci rychle, vysoce kalorické potraviny. "Ale tyto produkty vám nedá dlouho pocit sytosti.
Oprava: přinést oběd, říká Kasper. Tak, nebudete v pokušení spolknout všechno, co nejvíce rychlé a snadné.
15:30
15:30
Ty jsou hladoví a unavení, tak jíst cereálie u svého stolu.
Problém: "Většina müsli sladké jako bonbón" priznaetKaspero. "Obsahují hodně cukru, který poskytuje energii pro velmi krátkou dobu." Ale když účinek cukru se vypařuje, ty zůstávají stejně jako hladový a vyčerpaný, jako byly před jídlem.
Oprava:jíst potraviny, které obsahují protein, který se dá pocit sytosti na konci pracovního dne. "Zkuste vláknitého sýr" pigtail "nebo" pochodující směs "(je to snadné občerstvení pro pěší turistiku, které obsahují ořechy, sušené ovoce, rozinky, atd.)," Řekl Kasper.
20.00
Deja vu. Ty žvýkat žetony při sledování televize.
Problém: proto, že je váš zvyk večera, váš mozek společníci promotr TV svačinu, říká Kasper.
Oprava: Stejně jako v případě jakéhokoli zlozvyku, je třeba přestat, takže budete potřebovat sílu vůle. Přeprogramovat své tělo. Jako poslední možnost, se nízkokalorická občerstvení, jako je vzduch popcorn sypané kari. A když trochu pozdě, stačí jít spát. Výzkum ukazuje, že adekvátní spánek může zabránit přejídání na další den.
Viz také:Jak jíst v létě