Kardiovaskulární onemocnění může být způsobeno genetickými faktory, ale mohou být také do značné míry zabráněno. Všichni jsme slyšeli šalvěj radu: udržovat srdce zdravé, je třeba dobře a cvičení jíst pravidelně. Je známo, že některé nápoje zvláště dobré pro srdce a pomáhají udržet zdravé.

1. Coffee

Káva má větší antioxidační aktivitu než kakao a čaj. Mírných pijáků kávy se ochranný účinek na srdce, protože z antioxidantů, které potlačují zánět a snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění. Jedna velká dlouhodobá studie z více než 83.000 žen, zjistili, že ti, kteří pili alespoň dva šálky kávy denně měli o 20% nižší riziko mrtvice než ti, kteří neměli pít kávu a pili nebo méně.

Cílem pro umírněné konzumace kávy, která se pohybuje v rozmezí 2-4 šálků kávy denně. Pijte méně, pokud jste se setkali s bessonnitsau, úzkost nebo únava.

2. Šťávu z granátového jablka

Výzkumníci z University of California měří antioxidační kapacity granátových jablek, a zjistil, že to je třikrát větší než u červeného vína a zeleného čaje. Předběžné studie naznačují, že pravidelná konzumace šťávy z granátových jablek může snižovat hladinu cholesterolu, snižuje krevní plaku (rizikový faktor pro kardiovaskulární choroby), a zvyšuje průtok krve do srdce.

Pijte čerstvou šťávu z granátového jablka, kdykoli je to možné. Restaurované verze jsou také dobré, pokud tam nebude přidávat sladidla.

3. Červené víno

Červené víno obsahuje mnoho kardioprotektivní sloučenin, včetně resveratrol - polyfenolu obsažené v hroznech, která se stává více soustředěni v procesu vinařství (tedy červené víno, "vyhrává" hroznová šťáva). Resveratrol má antioxidační vlastnosti chrání cévy v srdci a zabraňuje vzniku krevních sraženin. Tam je také nějaký důkaz, že mírná konzumace červeného vína může zvýšit HDL (dobrý cholesterol).

Střední spotřeba červeného vína - ne více než jeden 5-unce sklo pro ženy a dva pro muže.

4. Černý čaj

Černý čaj fermentace probíhá po listy jsou sklizeny a vysuší. Tato úprava mění chemické složení listů, čímž se vytvoří několik silné antioxidanty, které pomáhají udržovat zdravé srdce. Černý čaj je prokázáno, že snižuje riziko cévní mozkové příhody, snižují hladinu LDL (špatného) cholesterolu, zlepšení funkce cév a průtok krve v koronárních tepen.

Čím déle budete vařit čaj, tím větší užitek, takže si vybrat ve prospěch horkého čaje (ledový čaj více zředěný), ale ne v lahvích (antioxidanty může ztratit svou účinnost v průběhu času), bez mléka nebo sladidla.

5. Zelený čaj

Jako černý čaj, zelený čaj obsahuje velké množství antioxidantů. Hlavním rozdílem je, že zelený čaj není fermentovaný. V roce 2004, jedna studie zjistila, že vyšší konzumace zeleného čaje snižuje riziko ischemické choroby srdeční. Zelený čaj také snižuje hladinu cholesterolu, snižuje riziko vzniku sraženin a mrtvice.

Jako černý čaj, musí být zelený čaj vaří alespoň několik minut. Cíl - 1-3 šálky denně.

6. Vodní

Dehydratace může přispívat k aktivaci více rizikových faktorů pro ischemickou chorobou srdeční, včetně zvýšení viskozity krve. Pokud jste dehydratovaná, vaše krev je silnější a srdce potřebuje více energie pumpovat krev do celého těla. Chronická dehydratace může vést k hypertenzi (vysoký krevní tlak), který je nejlépe léčit dostatek pitné vody.

Renomovaný výživa konzultant a autor Phyllis A. Balch doporučuje pít alespoň 8 sklenic vody denně pro většinu dospělých. Přidejte čerstvé citronové šťávy vymačkané zlepšit chuť a přidanou hodnotu.