Podle statistik, faktory, které tvar zdraví, patří: způsob života (o 49-53%); genetika, biologie (18-22%); zdravotní péče (8-10%); životní prostředí, klima (17-20%). Chcete-li být zdravý, měl by začít se způsobem života a stravovacích návyků.

Jaký by měl být ideální snídaně

Jaký by měl být ideální snídaně

Pokud vaše rodina dělala snídaně sendvič pro začátek, brát v úvahu, že standardní uzeniny sendvič - ne nejlepší volbou z hlediska výživy. Je to stojí za trochu úsilí, ukázat představivost. Například, vařit solené sýr s bylinkami. Může být užitečné ovesné vločky, existuje mnoho vitaminu B5, hořčíku, vápníku, kyseliny listové, vlákniny. Snídaně s konzumací ovesné vločky do kategorie tzv energii. Komplexní sacharidy dovolit dát impuls energie v první polovině dne. Lepší přednost ovesné vločky, které nepotřebují komplexní přípravu, ale snažte se vařit rychlejší verze obilovin.

Jezte pohanka

Zatím existují skutečné milovníky takový "exotické". Pohanka je považován za tradiční snídani našich prarodičů, našich současníků, ale také nezapomeňte o výhodách tohoto pokrmu. Pohanka obsahuje vápník, fosfor, železo, draslík, hořčík, rostlinné bílkoviny, vitamíny B známo, že pohanka je schopen upevnit stěny cév. Tato kaše může být jeden s máslem, mlékem, jako příloha k masu.

Pít zelený čaj

Zelený čaj antioxidanty - prvky, které zpomalují stárnutí buněk. Antioxidanty posilují imunitní systém, snižují pravděpodobnost nádorů. Zelený čaj je schopen jemně tón a delší než, například, kávu.

Viz také: Odborníci na výživu zakázat snídaně banány a jogurt

Lemon čaj není tak užitečné, jak myšlení

Čaj, který přidal citron je - užitečné a chutné. Ale nemyslete si, že v tomto případě se vám podaří doplnit zásoby vitaminu C v těle. Plátek poměrně malé rozměry. Také v citronem a vitamínu C zničen vysokými teplotami. Je lepší přidat citrónovou šťávu do salátu, ovoce a zeleninové šťávy.

Viz také: Co bychom měli jíst, že jsou zdravé

Kus sýra k snídani

Kus sýra, který se jí k snídani, může poskytnout dobrou náladu po celý den. Obsahuje tyramin, který je pak vytvořena hormonu radost. Pokud máte obavy o udržení hmotnosti, měli byste zvolit typ bílého sýra Adyghe, tento sýr je vyroben z méně tuku mléka.

Viz také: Co musí být přítomen ve stravě dítěte

Pár vejce k snídani

Pár vejce k snídani

Vejce k snídani je klasika, náboj energie a elánu. Minerální látky a vitamíny, které jsou obsaženy v žloutku, může zvýšit hemoglobin, zlepšit výživu mozku a náladu. Lepší vstřebává vejce, které jsou připravovány ve formě omelety.

Autor: Elena Light lékař