Výživa a cvičení jdou ruku v ruce. To, co jíte, a to, co jíte může přímo ovlivnit způsob, jakým si sami budete cítit při sportu, ať už běžné školení nebo vážné sportovních soutěžích.
Zde je pět tipů na příjmu potravy, které vám umožní maximalizovat účinnost cvičení a sportovní výkon. Jen mějte na paměti, že doba trvání a intenzita vašich aktivit bude určena podle toho, jak často, a to, co jíte a pijete. Intenzivní silový trénink vyžaduje více energie, než chůze, ale bez ohledu na cvičebního programu, měli byste věnovat pozornost do svého jídelníčku.
1. Jezte zdravé snídaně
Pokud cvičíte ráno, vstávat tak brzo jíst snídani - to by mohlo znamenat hodinu nebo dvě před tréninkem. Většina energie, kterou dostal od večeře večer předtím, bude použita v dopoledních hodinách, a hladinu cukru v krvi bude nízká. Pokud nechcete jít, můžete se cítit pomalu, nebo dokonce trpět závratěmi, když budete trénovat. Pokud máte v plánu udělat za hodinu po snídani, udělat lehkou snídani nebo pití něco zvýšit hladinu cukru v krvi, jako je čerstvé šťávy. Potřebujete sacharidů pro maximální energii.
Dobré možnosti snídaně zahrnují:
- Výrobky z celých zrn, obilovin nebo chleba.
- Odstředěné mléko.
- Juice.
- Banány.
Pokud nejste fanouškem jíst ráno před prací, zkuste pít čerstvé šťávy, nebo něco víc než na svačinu před ulehnutím do postele v noci. Jen se zkuste naplnit žaludek s jídlem nebo nápojem poprvé před tréninkem, nebo riskovat podrážděný žaludek.
2. Size Matters
Dávejte pozor, aby to přehánět, když přijde na to, jak moc jíte před tréninkem.
Obecná zásada:
- Velké jídla, Jezte dobře horizontu nejméně tří až čtyři hodin přede tréninku.
- Malý jídlo, Jezte dvě až tři hodiny před cvičením.
- Nosh, Jezte dobře hodinu před cvičením.
3. Snacks
Většina lidí může jíst lehká jídla přímo před školou a během cvičení. Klíčem k úspěchu je v tom, jak se cítíte. Dělejte to, co je pro vás nejlepší. Občerstvení jedl krátce před tréninkem asi nebude vám více energie, ale pomůže udržet hladinu cukru v krvi a předejít rušivé bodavá bolest z hladu.
Dobré možnosti občerstvení patří:
- Energetické tyčinky a nápoje.
- Banány a další čerstvé ovoce.
- Jogurt.
- Smoothies.
- Celé sušenky, obilí nebo sušenky s arašídovým máslem.
4. Jezte po cvičení
Chcete-li pomoci vaše svaly obnovit a nahradit glykogenu, jíst jídlo, které obsahuje jak bílkoviny a sacharidy do dvou hodin po tréninku, pokud je to možné. Pokud nejste hlad po cvičení, pít šťávu zajistit dokončení sacharidů.
Dobré potraviny možnosti po cvičení:
- Jogurt a ovoce.
- Sendviče s burákovým máslem.
- Cheese.
- Ořechy a sušené ovoce.
5. pít vodu
Nezapomeňte pít tekutiny, optimalizovat metabolismus. Musíte před konzumovat dostatek tekutin, v průběhu a po cvičení, aby se zabránilo dehydrataci. American College of Sports Medicine doporučuje:
- Pít z asi 2 až 3 kelímků (0, 5-0, 7 litrů) vody pro dvě až tři hodiny před cvičením.
- Drink ½-1 šálek (0, 12-0, 23 litrů) vody každých 15 až 20 minut během cvičení. Možná budete potřebovat více, pokud vážíte více, nebo je teplé počasí.
- Pít z asi 2 až 3 kelímků (0, 5-0, 7 litrů) vody po tréninku.
Voda je obvykle nejlepší způsob, jak nahradit ztracené tekutiny. Ale pokud jste cvičení pro více než 60 minut, pít sportovní nápoj. Sportovní nápoje pomáhají udržet rovnováhu soli těla a dát trochu více energie, protože obsahují sacharidy.
Poslechněte si sami
Pokud jde o stravování a cvičení, každý je jiný. Proto dávejte pozor na to, jak se cítíte při cvičení po něm. Nechte své vlastní zkušenosti vám pomůže vypracovat svůj jídelníček. Mějte přehled o tom, jak vaše tělo reaguje na různé pokrmy a občerstvení, aby se vaše strava optimální pro výkon.