Zdravý oběd, večeře užitečné: co jíst v létě

Jídelní produkty

K večeři je vhodnější mrkev, zelí, salát papriky, houby. Tyto potraviny obsahují mnoho živin užitečné prvky. Vzhledem k tomu, oběd je považována za hlavní jídlo, by měly polední menu patří ryby nebo maso. Zkuste střídat konzumaci masa a vařené zeleniny (obiloviny), syrové saláty. Pokud jste zvyklí na polévek, začít večeři s polévkou.

Mezi jídly

Interval mezi jídly nesmí být více než tři nebo čtyři hodiny a noční přestávka - všech deset hodin. Takže, podle odborníků na výživu, opustit večeře za to nestojí, i když se rozhodnete zhubnout. Večer podvýživa může vyvolat zvýšení chuti k jídlu během dne. A hrozí, přibývání na váze a dokonce i onemocnění trávicího traktu. To je důležité nejen, aby se těžké jídlo nejpozději dvě hodiny před spaním.

Viz také: Prokázali: Snídaně podporuje harmonii a zdraví

Večerní produkty

Food jedl u večeře, by neměl být příliš mastná. Ideální volba na večer je považován za ryby, čerstvé a vařená zelenina, sladké ovoce, pečené drůbeže. Ujistěte se, že večeře byla příliš bohatá. Vydatné jídlo, obzvláště dobrá večeře - hlavní příčinou gastritidy, pankreatitida, zánět žlučníku.

Viz také: Jak chránit zdraví zbytek žaludku

Spotřeba velké části snižuje stravitelnost potravy. Ve večerních hodinách, jsou považovány za zvláště užitečné produkty, které obsahují vápník a hořčík. Vápník je schopen zajistit stabilní provoz mozku, a hořčíku umožňuje uvolnění svalů. Tyto prvky jsou obdařeni všemi druhy zelí, petržel, kopr, obiloviny. Správné regulace spánku zajistí tryptofan. Tato aminokyselina patří banán, obr, pistácie, krůtí maso.

Naslouchejte svému tělu, jíst zdravé potraviny a budete poskytovat sami energie proud horké léto.

Viz také: Jaká by měla být strava v létě (video)

Co pít

Co pít

Všichni odborníci na výživu tvrdí, že většina letní drink je čistá voda. Máte-li pít šťávy, odneste jej ve větší míře jako potravina. Není náhodou, WHO odborníci doporučují pít více než 200 ml šťávy denně.

Veškeré šťávy, a to i s kyselou chutí (pomeranč, jablko, citrusy), poskytují subjektivní pocit žízně. Jsou příliš mnoho rozpuštěných látek - stopové soli, vitamíny, pektin. Při požití, šťáva, první věc, nepřináší vodu a živiny, dělá krev hustší, vzhledem k tomu, že je nezbytné ředění. Ukazuje se, že šťáva zvyšuje pocit žízně.

Autor: Elena Light lékař