Eye zdraví závisí na výživě

Je třeba říci, najednou: tato vize je stále dobře po celý život, musí se vypořádat se špatnými návyky. Řeč - o kouření, nadměrné užívání kávy, mnoho hodin u počítače zábava, která nepřispívá ke zlepšení zraku. Nejdostupnější způsob, jak sledovat zdraví oka, provádět včasné prevenci očních chorob spojených s správné diety, využití živin. Vaše strava by měla být čerstvé ovoce a zelenina, stejně jako pokrmy, dušené.

Co lze udělat, aby oka ovoce

Na své poslední základě výzkumu, vědci z celého se důrazně doporučuje jíst více potravin, jako jsou:

kiwi;
pomeranče;
mrkev;
Sušené meruňky;
zelená listová zelenina (špenát, růžičková kapusta);
zelí;
pepř;
ořechy;
luštěniny;
vejce;
mléčné výrobky.

V těchto velmi chutné a snadno dostupných produktů obsahuje:

beta karoten;
vitamin E;
vitaminu C;
omega-3 mastné kyseliny;
zinku.

Toto - prvky, které jsou velmi pozitivní vliv na vidění.

Jak jsou vize a správná strava

Chcete-li mé oči nejsou unavení, ne zhoršené vidění, u svého stolu často musí být uvedeno: růžičková kapusta, paprika, brokolice. Tyto zeleniny bohaté na vitamín C, což je velmi užitečné pro oční zařízení.

Mrkev jsou dobré pro oči

V mrkvi, která se nazývá solární zeleninu, koncentrovaný beta karoten, který je schopen snížit riziko šedého zákalu.

Co je cenný pro oči špenátu

Špenát je považován za záznam pro koncentrace látek, které jsou velmi příznivý vliv na zrak. Pokud uděláte špenát ve vaší stravě, budete moci obohatit tělo s beta-karoten, vitamin C, lutein, zeaxanthin a.

Nejezte krocana?

Turecko nemůže být častým hostem v našem jídelním stole, absolutně nic. Maso tohoto ptáka obsahují vitamín B a zinek. Kromě toho, krůtí maso je velmi jemné a delikátní chuť. Dosahuje výborné saláty, vynikající steaky, sendviče. A to vše je velmi užitečné pro vidění.

Jak užitečné sardinky a losos

Tyto příznivé vlastnosti rybího hmoty, včetně omega-3 mastných kyselin - zlepšit vidění. Odborníci radí každý týden je to ryba.

Nelze dělat bez borůvky

V lze tento skromný bobule vitamín PP nalezen, C, B2, B1, pektin, vápník, karoten, a žehlička. Užitečné borůvka šťáva osvěží vás v horkém období, a postarat se o vaše oči.