61% žen mezi 45 a 60 roky trpí nespavostí

Viz také: Projevy ženské menopauzy

Noční pocení

• Double-podívejte se na seznam léků, Řada léků způsobit noční pocení. Šéf mezi viníky jsou tricyklická antidepresiva, které mohou způsobit noční pocení až u 22% lidí, kteří jim a SSRI (Zoloft, Prozac a Celexa), které dávají vedlejší účinky noční pocení v nízké procento uživatelů. Chcete-li, aby se antidepresiva, poraďte se se svým lékařem o přechodu na jiný lék.
• Zaměřte se na vzhledu. Nákup od lehké bavlněné pyžamo, které umožňuje tělu dýchat. Umístěte malý ventilátor vedle postele, který se zapíná v případě potřeby. Mějte okna otevřít co nejvíce. A držet další pyžamo a polštář vedle postele, takže si můžete změnit oblečení a ložní prádlo se v noci v případě potřeby.

Experiment s bylinkami

Viz také: Menopauza: Co se děje v lidském těle

Tides

• Experiment s bylinkami, Mnoho žen usnadnit hormonální nerovnováha s přírodními doplňky stravy, které obsahují Black Cohosh a další byliny. Některé populární doplňky přijdou v ranních a večerních vydání. Večerní doplňky jsou speciálně navrženy tak, aby pomoci uvolnit a usnout.
• Udělejte si test na problémy se štítnou žlázou. Hypotyreóza je způsobeno sníženou činností štítné žlázy, může komunikovat s schopnost těla regulovat teplotu.

Viz také: Pět důvodů, proč menopauza zhoršuje spánek

Nálady

• Achtslezhivayte když máte pocit, úzkost, hněv, nebo citlivé. Vytvoření měsíční graf a zaznamenat náladu vám pomůže najít příčinu. Mnoho žen zjistí, že mají jeden nebo dva "špatné" týden v měsíci, ale daří ve všech ostatních případech. Zjistit, který vám pomůže identifikovat problém jako hormonální, a umožňují cítit blázen.
• Promluvte si se svým lékařem o progesteronu krém. Přírodní progesteron je vyroben ze sladkých brambor se prodává v obchodech se zdravou výživou, a je účinný pro mnoho žen v boji proti příznaky nízké progesteronu, včetně nespavosti.
• Nestyďte se. Pro mnoho žen, mohou změny nálady, které přicházejí s PMS, peri-menopauze a být velmi závažné. Až u 10% žen, příznaky jsou natolik závažné, že nárok na diagnózu "premenstruální dysforické poruchy" (PMDD), ve kterém hormonální výkyvy způsobují hluboké pokles hladiny serotoninu. Pokud máte pocit, že jste úplně ztratit dva týdny každý měsíc, navštivte svého lékaře o pomoc.
• Experimentujte s přísadami. Několik malých studie ukázaly, že vitamin B6 a L-tryptofan, nebo 5-hydroxytryptofan (5-HTP) jsou účinné proti nálady a nespavosti způsobené nízké hladiny serotoninu.

Zkuste si udělat nějaké aerobní cvičení

Viz také: Menopauza - není nemoc, ale lékaře, aby řešení potřebu (video)

Zvýšený stres odpověď

• Jíst pravidelně, Kolísání hladiny cukru v krvi může vést k tvorbě kortizolu, takže odborníci na výživu doporučení mají tři zdravé, pikantní jídla a dvě svačiny, aby den se mu vyhnout.
• Stěhovat, Cvičení je jedním z nejvíce osvědčených způsobů, jak zvýšit hladinu serotoninu. Zkuste si udělat nějaké aerobní cvičení na hodinu denně, nejlépe před večeří, a uvidíte znatelné zlepšení.
• Vylepšete si svůj přirozený spánkový cyklus, Uklidnit centrální nervový systém přirozeně, přičemž 3 miligramy melatoninu asi hodinu před spaním.