Alternativní metody řešení menopauzy
Plant estrogeny k úlevě od příznaků menopauzy
Chemické sloučeniny obsažené v sójových bobech a jiných rostlinách, - to isoflavony. Existují i další jména estgrogenopodobnyh závod prvky - rostlinné estrogeny, nebo fytoestrogeny. Chemická struktura izoflovanov jim umožňuje, aby se částečně nahradit nedostatek estrogenu u žen během menopauzy. Samozřejmě, že jeho účinnost je podstatně nižší, než použití hormonální terapie, alternativní medicíny ventilátory, ale může poskytnout určité množství estrogenu podobné látky. Je známo, že fytoestrogeny mohou zmírnit návaly horka a další negativní symptomy menopauzy. Proto je nutné použít produkty, jako jsou sójové boby, sojové mléko, tofu a čočkou, pro usnadnění jeho stav.
Lněné semínko
Některé studie ukazují, že lněné semínko také poskytuje mírné snížení četnosti a závažnosti návaly horka. Je dobrým zdrojem ligninu, který je také estrogen-jako sloučeniny rostlinného původu, stejně jako rozpustné vlákniny, omega-3, které jsou užitečné pro srdce, a pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Vstupné lněné semínko by měl začít s půl čajové lžičky denně, pak postupně zvyšovat dávku a přivést na plnou lžíci. 40 g drceného lněného semínka snižují návaly horka v třetině.
Black Cohosh
Některé ženy pomáhá Black Cohosh - tradiční indické bylinný lék. Tato rostlina má také estrogenní účinek, i když přímé důkazy o tom, dosud neexistuje. Mějte na paměti, že tato bylina je spojena s výskytem možným problémům s játry, takže dříve, než začnete, poraďte se s lékařem.
Hluboké dýchání
Odborníci doporučují cvičit hluboké dýchání, protože může snížit frekvenci návaly horka a noční pocení zlepšením regulace tělesné teploty. Postupujte podle těchto doporučení: pomalu vdechovat nosem dýchat rozšířené plic a bránice tlačil dolů. Zadržte dech na několik sekund a pak úplně pomalu vydechněte, nejprve vyprazdňování plíce, a pak žaludek. Dechová cvičení po dobu 10 minut před spaním, a když máte pocit napětí.
Vápník a vitamin D
Vápník a vitamin D
Snížení hladiny estrogenů vyvolává ztráty kostního minerálu. Problém je ještě umocněn nedostatečného příjmu vápníku a vitaminu. Nedostatek vitaminu D je zcela běžné, po menopauze. Z tohoto důvodu je nutné doplnit přísun těchto živin z potravin a doplňků. Ženy ve věku 50 let a starších kromě vaší stravě by měly 1200 mg vápníku denně, a to z 800 na 1000 IU vitaminu D.
Ženšen
Je známo, že ženšen může zmírnit únava, nespavost a deprese, jakož i ke zlepšení kvality života. Tento nástroj je vhodný pro snížení příznaků menopauzy, které jsou často spojené s poklesem nálady a problémy se spánkem. Můžete si čaj s vroucí vodou zálivu trhaných kusu ženšenu, ale neměli byste používat ženšen spolu s léky, které zvyšují krevní tlak.Čtěte také:Prokázané: menopauza závisí na životním stylu