Ztráta nadváhy tím, že jí potraviny s nízkým obsahem tuku, zelenina, ovoce a celozrnných výrobků pomáhá snížit nebo odstranit symptomy menopauzy, podle nového výzkumu. Výsledky jsou publikovány v časopise menopauze.

Strava s nízkým obsahem tuku

"Ženy, které zhubla, dietu s nízkým obsahem tuku, snížení návaly horka a noční pocení," říká výzkumník Betty J. Caan, DrPH, vědecký pracovník výzkumu Kaiser Permanente severní Kalifornii. Dokonce i některé ženy, které následovaly dietu a zhubl, hlášeny méně příznaky menopauzy, říká Caan. "Ale bylo pozorováno největší snížení příznaků u žen, které ztratil na váze a byli na dietě," říká. Viz také: návaly horka při menopauze: Specifikace

Úbytek hmotnosti a zmírnění návalů horka

Asi 80% žen v jejich návaly horka a noční pocení, když jdou po menopauze, podle Kaan. Až polovina z nich mají středně závažné nebo závažné příznaky. Zbytek - mírné příznaky. Návalů horka a noční pocení, se předpokládá, že se vyskytují v důsledku expanze krevních cév v blízkosti kůže. V jiné studii experti zjistili, že ženy s větší velikostí těla, včetně index vyšší tělesné hmotnosti (BMI), nebo vyšší procento tělesného tuku, mají častější a vážnější příznaky menopauzy. Pro nové studie Caan a její tým hodnocen asi 49 000 žen, z nichž 40% dodržovat dietu s nízkým obsahem tuku. Jiní sloužila jako srovnávací skupinou.Studie byla navržena tak, aby zkoumat vliv strava s nízkým obsahem tuku ke vzniku srdečních onemocnění, rakoviny prsu, rakoviny tlustého střeva, a zlomeniny u žen po menopauze. Obecně platí, že Caan a její tým pozorováno více než 17.000 žen. Na začátku studie byly ve věku 50 až 79 roky. Žádný z nich se hormonální terapie.Ti, kteří byli ve skupině strava s nízkým obsahem tuku, obdržel pouze 20% kalorií z tuku, jíst pět porcí denně ovoce a zeleniny a šest porcí celozrnných obilovin. Všechny ženy hlášeny jejich příznaky menopauzy, včetně toho, jak často se vyskytují, a jak těžké byly. Výzkumníci klasifikován příznaky, jako například:

1. Lehký, nemá vliv na normální provoz.
2. Střední, někteří ovlivňuje běžné činnosti.
3. Závažné narušení běžné činnosti.

Viz také: Reason příliv během menopauzy

Návaly horka během menopauzy

Strava s nízkým obsahem tuku a horka: Výsledky

Celkem 26% žen má návaly horka ve výchozím stavu, ve většině případů - světlo. V měl 37% mělo noční pocení, většina z nich světla. O rok později, ti, kdo následoval strava s nízkým obsahem tuku, 3 krát vyšší pravděpodobnost, jak zhubnout - 5 liber a více - než ti, kteří nejsou zhubnout. Ti, kdo následoval dietu s nízkým obsahem tuku, ve většině případů, zbavit se příznaků menopauzy ročně, a to i ti, kteří ještě neztratili."Tyto výsledky ukazují, že úbytek hmotnosti a zdravá strava může pomoci snížit nebo odstranit symptomy menopauzy," říká Caan. Kaan podezření, že ztráta tuku sama o sobě pomáhá zmírnit příznaky neklidný. "Fat poskytuje izolaci," říká. "Ty zhubnout a nemusíte trávit tolik tepla jako dříve. Tides - způsob, jak odstranit teplo ven ". Ona nemůže vysvětlit, proč jsou ženy na dietě s nízkým obsahem tuku, neztratili na váze, také zaznamenala pokles příznaků. Další studie ukázaly, že vysoký příjem vlákniny bylo užitečné při snižování návaly horka, říká Caan. Tak, potraviny s vysokým obsahem vlákniny z ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků, může pomoci v tomto případě.

Alevtina Shagayko