Pokud máte nízké sebevědomí, využít sílu svých myšlenek a přesvědčení ke změně k lepšímu sebehodnocení. Vyrazíte na zdravou sebeúctou s těmito čtyřmi kroky.

Nízké sebevědomí může negativně ovlivnit prakticky každý aspekt svého života, včetně osobních vztahů, práce a zdraví. Ale můžete podniknout kroky ke zlepšení sebevědomí, a to i v případě, že byly velmi nízké mínění o sobě od dětství.

Krok 1: Určení podmínek alarm nebo situace

Přemýšlejte o tom, za jakých podmínek, nebo situace vliv na vaše sebevědomí. Například, mohou zahrnovat:

• Obchodní prezentace.
• Krize v práci nebo doma.
• Problém s manželem, milované, kolega, a tak dále. D.
• Změna životní situaci - ztráta zaměstnání nebo z dětského domova, např.

Krok 2: Buďte si vědomi myšlenek a přesvědčení

Poté, co jste zjistili alarmující stav nebo situaci, dávejte pozor na své myšlenky o nich. To zahrnuje self-talk - co říkáte na sebe - a váš výklad o tom, co to znamená situace. Vaše myšlenky a přesvědčení může být pozitivní, negativní nebo neutrální. Mohou být racionální, založený na rozumu nebo skutečnostmi, nebo iracionální, na základě falešných myšlenek.

Krok 3: Změna negativní nebo nepřesné myšlenky

Vaše první myšlenka nemusí být jediný možný způsob, jak posoudit situaci, tak se podívejte na správnost jejich průběhu. Zeptejte se sami sebe, zda je váš názor souhlasí s fakty a logikou, nebo jiné vysvětlení situace, může být více uvěřitelný.

Mějte na paměti, že je někdy obtížné rozpoznat nepřesnost myslí. Většina lidí má automatické, zkostnatělé myšlení. Mnoho z nvshih starých myšlenek a přesvědčení opravdu - jen velmi subjektivní názor.

Věnujte také pozornost způsobu myšlení, který ničí naši sebeúctu:

• Přemýšlíte o "všechno nebo nic", Vidíte věci, nebo perfektní, nebo velmi špatné. Například, "Když nemůžu vyřešit tento problém, bude to naprosté selhání."
• Psychic filtrování, Vidíte pouze negativní, a kdo na ní žijí, zkreslují skutečnou osobu nebo situaci. Například, "Udělal jsem chybu v této zprávě, a teď všichni pochopí, že nejsem fit pro tuto práci."
• Vyrovnávací úspěchy, Můžete odmítnout jejich úspěchy a pozitivní zkušenosti druhých, trval na tom, že všechno to nevadí. Například, "já jsem udělal dobře tento test, jen proto, že byl velmi jednoduchý / Měla jsem štěstí."
• Negativní nálezy, Dostanete se k negativnímu závěru, i když důkazy, podporovat to, tam je málo nebo žádný. Například, "Můj přítel nereagoval na můj e-mail. Je to proto, že byl naštvaný na mě / já nejsem pro něj důležité."
• Směs pocitů a faktů, Musíte smíchat pocity či přesvědčení s fakty. Například: "Myslím, že jsem smolař, takže dnes budu určitě zastavit."
• Self-vymazání, Můžete podceňovat sami pomocí sebepodceňující humor a fráze. To může být důsledkem příliš emocionální reakce na situaci, jako je například, když uděláte chybu. Například: "Ano, já si nezasloužím nic lepšího."

Krok 4: Znovu své myšlenky a názory

Nyní nahradit negativní myšlenky přesné nebo nepřesné, konstruktivní. Zkuste tyto strategie:

• Doufám, že to nejlepší. Dopřejte si vlastní laskavost a podporu. Pesimismus může být sebenaplňující proroctví. Například, pokud si myslíte, že vaše prezentace selže, můžete opravdu čelit. Vyzkoušejte říkám si: ". I když je to těžké, mohu tuto situaci řešit"
• Odpusťte sami, Každý dělá chyby, ale nepopisují vás jako člověka. Tento konkrétní čas. Řekněte sami: "Udělal jsem chybu, ale to neznamená, že mě špatný člověk."
• Vyhněte se slova "musí" a "musí". Pokud zjistíte, že vaše myšlenky jsou plné těchto slov, máte sklon ukládat nepřiměřené nároky na sebe i ostatní. Odstranění těchto slov z vašich myšlenek vede k realističtější očekávání života.
• Zaměřte se na pozitivní, Přemýšlejte o dobré věci ve vašem životě, o svých úspěších. Připomeňte si z věcí, které byly úspěšné v posledních letech. Seznam dovednosti, které jste použili, aby vyrovnat se s obtížnými situacemi.
• Odměňte, Chvalte se pro změnu. Například, "Moje řeč, nemusí být dokonalá, ale kolegové se mě zeptal na otázky a já na ně odpovědět."

Tyto kroky mohou zdát složitý na první, ale budou mít jednodušší s praxí. Jakmile začnete rozpoznat myšlenky a názory, které mají negativní vliv na sebevědomí, budete moci aktivně proti nim.