Stanete se matkou na příštích devět měsíců. Dá se říci, že už nejste sami, a musí se starat o své zdraví pro budoucnost, v zájmu Vašeho dítěte. Který režim je třeba těhotná, přečtěte si náš článek.
Je to snadné, užitečné a dokonce i zábavné. Na oplátku vám bude poskytnuta výborné zdraví, snížení stresu a napětí.
Běžný
Měli byste začít od základů, známých ze školy. Potřebujete pečlivě promyšlený rutina. Tělo je schopen přizpůsobit se jí, zvyknout si, a tím usnadnit jejich existenci. Je důležité, nijak zásadně narušit obvyklý průběh dne, nestalo nežádoucí selháním systémů a orgánů. V případě opakované poruchy jsou často neuspokojivě, vede k destabilizaci organismu, někdy - pro nemoc. Ve vašem těhotná tělo je nyní v plném proudu, všechny systémy jsou přestavěny, přizpůsobené potřebám budoucího dítěte. Takže kromě načíst tělo není nutné.
Sen
Váš spánek Nyní je třeba, aby se asi osm hodin. Zkuste jít do postele a vstávat přibližně ve stejnou hodinu. Ne, aby zůstali vzhůru, nelži poledne.
Food - na hodinu
Snídaně, obědy a večeře bude mít i na jedné a téže doby. Je nezbytné pro normální činnost žaludku, střevního traktu. Jak jistě víte, práce střev a žaludku vystavena reflexy - nepodmíněné a podmíněné. Muž sedí u jídelního stolu v určité době - jeho tělo je připraveno vstoupit do potravin vyvinula požadovanou část trávicích šťáv. Worth potravin vstoupit do žaludku, trávicí proces je rychlejší s nižší spotřebou energie, menší opotřebení. Pro takový typ biologické hodiny pracovní střeva, žlučníku, jater, slinivky břišní.
V případě, že jídlo přišel, žaludek šťáva produkoval, ale část potravin nebylo doručeno - tady splňují, nepohodlí hladu. Důvodem je, že kyselina chlorovodíková žaludeční šťávy dráždí žaludeční sliznici. Časem to může vést k žaludku. Jedná se o nešťastné následky nespotřebované snídaně.
Malý a často
Během těhotenství, musíte jíst čtyřikrát nebo pětkrát denně. Pokud budete mít nevolnost, zvracení, nebo nebyl chuť k jídlu, určité množství potravin by měla být rozdělena na šest recepce - menších porcí.
Za tři hodiny před spaním
Jídelní třeba tři hodiny před spaním. Pokud budete jíst něčí dosyta a hned jít do postele, gastrointestinální trakt pracovat celou noc, zatímco jiné orgány odpočívají. V nestrávené může začít proces fermentace, tvořil plyny, které způsobují nadýmání.
Rekreace a práce
Za prvních sedm měsíců těhotenství, a pak všech devět, těhotné ženy, není-li stanoveno jinak, je třeba studovat nebo pracovat. Přemýšlejte o svém každodenním životě tak, že bude rozumné s ohledem na zvláštnosti vaší profesionální práci a na radu lékaře. Zkuste sladit fyzické práce a volného času bdění a spánku, stravování a chůzi.
Důležité je, za účelem:
- možné pro vás vykonávat plánované, většinou v dopoledních hodinách;
- Fyzická práce nesledoval jídlo okamžitě;
- Délka spánku v noci je dostačující;
- tvrdá duševní práce - dávno před spaním;
- venkovní cvičení bylo víc.
Eliminovat rizika nikotinu, alkoholu, vzpírání, s nebezpečnými chemikáliemi. Budoucí dítě bude děkuji vám za to.Viz také:Hlavní šetření v průběhu těhotenství (video)