Přibližně 77% případů rakoviny prsu byly hlášeny u žen po padesáti letech. Přibližně polovina žen, kteří dosáhli věku padesátiSnížená kostní hmoty, což může způsobitosteoporóza, Stává se vyšší riziko vzniku artritidy, onemocnění srdce a riziko obezity.

Chcete-li zabránit obezitě

Někdy v menopauzehormonální změny způsobuje akutní hlad. Zkuste se vypořádat s nárůstem hmotnosti, počítat kalorie.Snažte se rozvíjet flexibilitu, provést sílu cvičení. To vše vám pomůže nebude na váze, které často dochází po menopauze. Pokud máte obavybolesti kloubů, zaregistrujte se v bazénu. Plavání pomůže zmírnit spoje cítit lépe. Dobré také chodit, kolo, běh.Tělesné cvičení Ráno by měla být pravidelně pro vás. Do cvičení po dobu nejméně půl hodiny pětkrát týdně. Pokuste se vytvořit komplex tréninku na týden, den, měsíc. A poté, co bude dosaženo cíle, podporovat se na nové DVD-disk nebo jiné pěkné maličkost. Ve stejné době, nezapomeňte, že nemusíte utrácet peníze, které jste právě motivovat sami.

Chcete-li zabránit onemocnění srdce

U žen po menopauze s vysokým rizikem srdečních onemocnění. Se se svým lékařem by měla Plán na podporu volnočasových aktivit na srdce, takže ušetříte energii na celý život. Přestat kouřit. Tím se sníží o třetinu riziko vzniku rakoviny prsu.

Jak jíst v menopauze

Nákladysnížit denní sazba tuku,Pijte mléko. Vitamin D pomáhá posilovat kosti. Je známo, že losos a další studené vody ryby obsahují omega-3, které mohou snížit riziko srdečních onemocnění, rakoviny prsu, osteoporózy a dalších typů rakoviny. Možná je na čase z kávy do čaje jít? Příliš mnoho kofeinu, například, čtyři až pět šálků kávy denně, zvyšuje riziko rakoviny prsu.Horký čaj, naopak, obsahuje polovinu kofeinu než káva. Protein - dobrý pomocník při tvorbě kostní hmoty.Dobrým zdrojem bílkovin může být:

• jogurt;
• kuře;
• mléko;
• losos;
• light tuňák;
• Turecko;
• vajíčka.

Bohaté na vápník:

• Sheet Kale (borecole);
• collard;
• čekanka.

To bude přínosem pro vaše zdraví.