1. Zhubnout

Hubnout

Jakmile se pasu zvyšuje velikost, hladina testosteronu se snižuje. Ukazuje se, že nárůst o 4 body indexu tělesné hmotnosti - cca 30 kil muž 178cm - může urychlit věkem pokles testosteronu po dobu 10 let. Závěr - pokud máte navíc váhu být odvážný, musíte zhubnout.

2. Swing bicepsu

Finští vědci nedávno zjistili, že lidé, kteří pravidelně zvedá činky, zažívá nárůst 49 procent úrovně volného testosteronu. "Když posílení svalů, množství testosteronu, že vaše tělo produkuje zvyšuje," říká David Zava, Ph.D. Musíte "přetáhnout železo" jen dvakrát týdně, aby viděli výhody.

3. Jezte správné tuky

Snížení tuku ve stravě vám pomůže zůstat štíhlý

Snížení tuku ve stravě vám pomůže zůstat hubený, ale odstraní všechny tuky může vést k tomu, že hladina testosteronu začínají klesnout. Studie publikovaná v "International Journal of Sports Medicine", ukazuje, že muži, kteří jedli "správné" tuky, měli nejvyšší hladinu testosteronu. Chcete-li chránit své srdce a udržet hladiny hormonů jsou normální, jíst potraviny s vysokým obsahem mononenasycené tuky, jako jsou ryby a ořechy.

4. Jezte méně alkoholu

Časté opilí strany by mohly poškodit hormon mužnosti. Nedávná studie nizozemští vědci muži, kteří pili mírné množství alkoholu denně po dobu 3 týdnů došlo k 7 procent pokles hladiny testosteronu. Omezte konzumaci alkoholu jedním nebo dvě sklenice piva nebo vína, aby se zabránilo pádu hladiny testosteronu.

5. Řekněte "Stop!" Stres a úzkost

Sdělit

Duševní nebo fyzický stres může rychle snížit hladinu testosteronu. "Stres způsobuje nárůst hormonu kortizolu, který potlačuje v těle schopnost proivzodit testosteronu a používat ho v tkáních," říká Dr. Zaw. Kardio může být skvělý způsob, jak se zbavit stresu, pokud se nepřehánějte to. Zranění a únava - jsou náznaky, že vaše cvičení jsou více pravděpodobné, že ke snížení hladiny hormonu, než zvednout.

Viz také:Role testosteronu v mužském životě