Mějte svaly ochablé potřebu neustále. Ale jak to udělat správně? Kdo jiný by měl vědět, co profesionální sportovce?
Zde je několik tipů z NFL hráči a trenéry, aby vás na vrcholu své hry, a to jak na poli i mimo něj.
Zvýšení rychlosti
Jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit své provozní rychlost - jsou krátké sprinty s rychlou obnovu, protože jsou bezpečné a účinné. Začněte s, řekněme, 6 sprinty a zvýšit počet týdně. Dejte tělu příležitost k odpočinku po dobu asi 60 sekund mezi sprinty. Všechny časy se mění jejich původní polohy - stojící, nohy daleko od sebe, ležel na břiše, na kolenou - to pomůže zlepšit jejich reaktivity a pevnosti v horní části těla.
Můžete také zvednout závaží pro zvýšení jeho rychlost. Metody vzpírání as trhne jsou vhodné nejen pro kulturisty. Zvýšení maximální hmotnost krátkém pobytu, budete stavět nejen svalovou hmotu, ale také ke zlepšení jejich sílu. Vzpírání učí tělo být výbušné a stimuluje velké množství svalových vláken, rychlým tempem.
Dokonce i mimo oblast, může rychlé, intenzivní pohyby vzpírání pomůže rychleji reagovat a jednat.
Budovat svalovou hmotu
Chcete-li zvýšit svalový tonus v místnosti, musíte chodit třikrát až pětkrát týdně. Zaměřte se na velké svalové skupiny a cvičení, jako jsou dřepy a bench-pressu.
Nemusíte zvedat tolik váhu jako hráči budovat svalovou hmotu. Jen je třeba postupně zvyšovat rychlost jejich vlastní, pracuje na nich, a zvýšení počtu opakování. Ale dávejte pozor, aby to přehánět. Pokud cvičíte příliš těžké obnovit, pak si můžete vzít na týden nebo i déle.
Takže se doporučuje postupně zvyšovat svoji váhu a opakování každý týden po dobu tří týdnů, až se dostanete svůj limit. A během čtvrtého týdne, vraťte se do nízké hmotnosti a malé zatížení, aby svému tělu šanci se zotavit.
Budování svalů nestane jen v posilovně. To se děje i na talíři. Pokud nechcete jíst nic jiného než rychlé občerstvení, bude prázdné kalorie vás přidat do objemu, než budovat svalovou hmotu. Můžete zvýšit největší váhu ve světě, ale pokud nejste správně jíst živit tělo, svalovou hmotu, tak jako tak, nezobrazí.
S cílem získat svalovou hmotu, získat většinu kalorií z bílkovin, ovoce a zeleniny a dobré sacharidy, jako je hnědá rýže a celozrnné pečivo.