Protahování přitahovači stehna: jak to opravit

Lidé zapojení do sportu. Nebo jen zájem o fyzické projevy kultury - ne kvůli diplomů a certifikátů, a z nějakého důvodu. Fun, warm-up na tón. V jistém smyslu, a tak dobře, a další bezpečné. A esteticky pro všechny - pevné profesionály. A to hovoříme pouze o stahovací svaly stehna. A co se stane, když mluvíme o všechny ostatní svaly? A ne jen spiknutí? ..

Pozor na adduktorů vede člověk dopředu

Olovo - sval na vnitřní straně stehna. Jejich absence - díra. Mezi nohama. Celkem adduktory - šest kusů hřebenu a boční zamykání - menší (jak velikost a funkce). Velké, dlouhé, krátké vedení, jemná vláknina - velký. Nejdůležitější roli v tomto "klubu", hrál velkou adductor sval. Začíná mezi stydké kosti a ischial, projde za stehenní kosti a končí na tom, na vnitřní straně stehna. Nutné, aby boky, a jeho rozšíření (o pozornost s nohama u sebe). Ale. Je-li v době dřepy nebo cévní mozková příhoda nohy náhle ucítil ostrou bolest, že se to stalo. Protahování přitahovači svalu. Časté poranění sportovců.

No tak vědomě

První - být v klidu. Zastavte squat, houpačka nohy hrát fotbal, zalapala po dechu, sténání, požadovat okamžité splacení ... Je lepší si lehnout (kdekoliv) a relaxovat. Připojit na místo něčeho studeného zranění - 15 minut. Chill. Pak kulhal do lékárny, a tam je něco proti razdobud (ale ne vyhřívaný). Na základě diklofenaku - krému, gelu ... se používá - 2-3 krát lenosti. A - teoreticky - týden je dost pro normalizaci. Je-li to bolí hodně, a na místě rozšíření, podezření prasknutí - kulhal k lékaři. Co dělat? Ale ve skutečnosti - Vlakové nohy. Nemluvě o okolní omdlel závistí. A ne na velikosti větší, než je velikost vašich vedoucích hamstringy. A jen pro jistotu v nohou, a důvěra v jejich hlavě. Udělej to.

Squat (s medbolom, a bez něj).
Práce útoky (spolu s hýždí být šťastný).
Do trakce a stiskněte lištu dolů.
REDD roztáhne nohy v sedě (s medbolom, a bez něj). Není nutné, aby ohýbat kolena.
Duševně - jen v případě, že - ahoj ortopedů.
Sedí na podlaze, špetka nohama u sebe, kolena od sebe. Uchopit nohy, a stiskněte kolena. 30 sekund.

Důsledkem všech

A všechno bude v pořádku. Trouble a bolest pocity nebude. Humanitární nohy se budí respekt nejen pro ostatní. Provazy bude obvyklé a pravidelné. Ale tady je to, že šortky muset změnit. Vzhledem k tomu, staré nebo prasknout, nebo esteticky zastaralé. Určitě můžete udělat bez nákladů a šortek. Dokonce i bez oblečení. Důvody pro to jsou nepotřebné. Vzhledem k tomu, šetření je vždy stejný. Krása zachrání svět.