Děláš. V baru, činky, činky, s čímkoli. A máte všechny práce - a tak, jak by měl, a jak se vám to hodí. A je snad někdo zvenčí, který začne vás kritizovat, dělat legraci z vás, napodobovat vylíčit karikaturu. Nechte je. Kdo je bohatý, pak demonstruje. Stále se nejen rozlišovat jejich bicepsy a tricepsy. A že není skutečnost, že rozdíly. A Smart. Zdravé. Ale obchází vodorovný pruh. U baru nevypadá. Type toky harmonicky.
Na seznamu a bez něj
Triceps - sval, který je umístěn na zadní straně ruky. Mezi ramenem a loktem. A pokud ostatní svaly potřebují čerpání, triceps - není výjimkou. Samozřejmě, někteří lidé ji zanedbávat. A koncentruje se pouze na bicepsu. Marně. U všech svalů, musí být vyvinuty harmonicky. Kvalitativně triceps čerpadla možná i doma, jen s minimem nářadí. A to není legální, tzv cvičení.
Činky
- Pak se činka v jedné ruce, ohnout dopředu. Nakloňte volnou ruku k lavičce. Dal nohy na šířce kroků - od sebe. Narovnejte ruku s jednoručkami, takže je rovnoběžná s podlahou. Bend rameno as loket není svírají úhel 90 stupňů. Vraťte rameno do původní polohy. Do stejné pro druhou ruku. Proveďte 3 sady, 10-krát na každé ruce.
- Pick up činka (francouzského tisku), leží na hrazdě. Zvedněte ruce nad hlavu s činka. Pokrčte lokty a pomalu snižovat činky za hlavu. Až budete hotovi, vraťte se do výchozí polohy. 3 se blíží 12 krát.
- Pak se činka v jedné ruce. Sedněte si na lavici, zvedněte činky nad hlavou. Poté spusťte činku za hlavu - tak, aby loket zůstane pevná. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte stejný výkon pro druhé ruky. Proveďte 3 sady, 10-krát na každé ruce.
Obecně lze říci, že je logické, opakovat tato cvičení 3-4 krát týdně.
Tyč
Použít průměrnou hmotnost tyče. U krku, uchopte úzký uchopte dno (ale možná přilnavost a výběru, na které vaše pohodlí, že by nebylo na škodu nemožnost zranění). Položte nohy na zem. Pohodlně se nachází na lavičce - tak, že vy a vaše záda byla pohodlná. Narovnejte ruce k tyči - tak, aby tyč byla na úrovni ramen. Začněte ohnout ruku k tyči - dotýkat krku horní části hrudníku. Tak Mějte lokty paralelně k sobě navzájem. Měly by tvoří úhel s tělem přibližně 45 stupňů.
Člověk
Umístěte ruce - po stranách těla - na okraji plochého lavici. Nohy nastaven na jinou lavici. Tělo udržet na váze. Úhel mezi stehny a polohy trupu by měla být asi 90 stupňů. Nadechněte se a out - opuštění kolena fixní - ohněte lokty (snížit své tělo mezi lavice). Na konci pohybu směrem dolů, narovnat ruce. Vydechnout. Chcete-li dále zvýšit zátěž může být pozitivní, přední část stehen komplikace. Vpřed. Dobře vyvinuté svalstvo není v rozporu s myslí. Dokonale doplňuje. Harmony vám.