Můžete si myslet, že jakmile jdete do postele, a pak téměř okamžitě upadnout do hlubokého spánku, který trvá po většinu noci. Ve skutečnosti, spánek cyklus je mnohem složitější. To se odvíjí jako série opakovaných kroků, které jsou velmi odlišné od sebe navzájem, pokud jde o to, co se děje v každém z nich. Každá fáze spánku, je zásadní pro člověka a hraje roli.
Pochopení struktury spánku
Během noci, typ spánku se neustále mění - z hlubokého osvěžující spánek na povrch, a do fáze snů. Společně tvoří úplný cyklus spánku. Každý běžně trvá asi 90 minut a se opakuje 4-6 krát přes noc. Množství času strávit v každé fázi spánku, raznoe.Naprimer, většina z hlubokého spánku se děje v první polovině noci. Ve středu v noci člověka je velmi citlivý a může snadno probudit v časných ranních hodinách spí nejvíc zdravě.
Existují dva hlavní typy spánku:
- Non-REM (NREM) spánek se skládá ze čtyř fází, z nichž každá projektil by měla být lepší než předchozí.
- REM (rapid eye movement) - to je sen, když vidíte sen. Oči v této fázi je vlastně pohybuje sem a tam, a to je důvod, proč se to jmenuje.
Non-REM (NREM) spánek
- Krok číslo 1 (přejít do "režimu spánku"). Tato fáze trvá asi 5 minut. Oči se pohybují pomalu pod víčky, svalová aktivita zpomaluje, a vy pořád probudit snadno.
- Krok číslo 2 (lehký spánek). Jedná se o první fázi pravého spánku, trvá 10-25 minuty. Pohyb oka zastaví, zpomaluje srdeční frekvenci a snižuje tělesnou teplotu.
- Krok číslo 3 (hluboký spánek). Těžko vás probudil, a když se probudíš teď, budete se cítit "opilý" a dezorientovaný alespoň pár minut. V této fázi hlubokého spánku, mozek pracuje velmi pomalu. Průtok krve je směrován z mozku do svalů, obnovení fyzické energie.
Mezi Ničivé účinky dojít při nedostatečné hluboký spánek. V tomto okamžiku, tělo a obnoví se hromadí energie na den dopředu. To hraje důležitou roli v udržování zdraví, stimuluje růst a rozvoj, obnovu svalů a tkání, zlepšení imunitní systém.
Mezi faktory, které mohou vést ke špatné nebo nesprávné hlubokého spánku:
- Pokud jste se probudil v noci (např, péče o plačící dítě).
- Práce na noční směnu. Získání vysoce kvalitní hluboký spánek během dne může být obtížné, protože světelné a nadměrné hlučnosti.
- Kouření nebo pití alkoholu ve večerních hodinách. Alkohol a nikotin mohou narušit hluboký spánek.
REM spánek
Po asi 70-90 minut po usnutí jdete do REM spánku, což je sen. Oči jednat rychle. Dýchání se stává pomalu. Vaše srdce zvyšuje frekvenci a krevní tlak stoupá. Svaly paží a nohou, jako by ochrnutý. Stejně jako hluboký spánek obnovuje tělo, tato fáze spánku obnoví mysl. REM spánek hraje klíčovou roli v učení a paměti. Mozek kombinuje a zpracovává informace získané v průběhu dne, formuje nervové spoje, které posilují paměť na doplňování neurotransmiterů serotoninu a dopaminu, které zvyšují náladu na celý den.
S stěží vstát, když budík zvoní?
Dokonce i když spal dlouho, dostat se z postele může být obtížné, pokud jste byli probudil, když jsme byli uprostřed hlubokého spánku fázi. Pokud chcete, aby se vaše ranní méně bolestivé, nebo pokud víte, že máte omezený čas na spaní, zkuste nastavit buzení čas, který je násobkem 90 minut (průměrná doba trvání spánkového cyklu). Například, pokud jdete do postele v 10 hodin, nastavte budík na 5:30 (celkem 7 ½ hodinách spánku), spíše než 6:00 nebo 6:30. Můžete cítit svěží, rostoucí v 05:30, jiný než 30 do 60 minut spánku, dostat, protože na konci cyklu spánku, když vaše tělo a mozek už bude blízko k bdělosti.