Úbytku kostní hmoty a osteoporóza jsou jednou z hlavních příčin zdravotního postižení u starších jedinců. A jakmile starší deaktivovány, jejich zdraví je často snížena a v mnoha jinými způsoby. Ačkoli někteří ztráta kostní hmoty je nevyhnutelné, jak stárneme, konzumace potravin bohatých na vápník a vitamín D, může zpomalit proces a zabránit zlomenin.

Jak se zachovat zdraví kostí

Produkty pro silné kosti

Mezi hlavní možnosti:

• Nízkotučné mléčné výrobky"Tělo potřebuje vitamín D absorpci vápníku," říká Robert P Heaney, MD, profesor medicíny na Creighton University v Omaha, Nebraska, a přední expert na osteoporózu. "Nicméně, odpovídající úroveň proteinů je také nutné udržovat kosti silné." Z tohoto důvodu, se tvrdí, mléčné výrobky, jako mléko a jogurt jsou nejlepší zdroje vápníku, protože obsahují kompletní sadu živin potřebných pro zdravé kosti.
• Tmavě zelená listová zelenina: Kale, špenát a brokolice jsou dobrým zdrojem vápníku.
• Tofu:podívejte se na značky, které tvoří sýr pomocí síranu vápenatého - obsahuje vysoké hladiny vápníku. V 1/2 šálku sýra obsahuje asi 250 mg vápníku. Dospělé ženy by měly konzumovat asi 1500 mg vápníku denně, připomíná Robert Heaney.

Přísady

Bohužel, získat dostatek vitamínu D je někdy těžší, než dostatek vápníku. I když mnohé potraviny jsou obohacené vitaminem D, samotná dieta není schopen poskytnout dostatek vitaminu. Naše kůže přeměňuje sluneční záření na vitamin D, ale s věkem, tento proces se stává méně efektivní. Zima ve většině částech země slunce je příliš slabý, takže můžeme vytvořit dostatek vitaminu D.

Zatímco odborníci i nadále diskutovat o optimální hladinu vitaminu D, Dr. Heaney se doporučuje, aby se 1000 až 2000 mezinárodních jednotek (IU) denně ve formě doplňků stravy. Zvýšená vitamin D je zvláště důležité, když budete starší, říká, protože kůže se stává méně efektivní na to, aby tento důležitý živiny před slunečním zářením.

Strava bohatá na živiny

Kromě toho, živin: radost z jídla a společenský

Strava bohatá na živiny, je samozřejmě důležité pro dlouhověkost. Postarejte se o to, co jíte. Užitečné zejména trapeznichat s přáteli a rodinou. Studium stoletých ve světě ukazuje, že sociální vazby a přítomnost významu v životě, jsou velmi důležité pro zdraví a dlouhověkost. Stoletých ostrov Okinawa v Japonsku, například tvrdí, že jedním z důvodů, proč se mají dlouhý a zdravý život - to je to, co říkají ikigai, nebo "najít svůj smysl života."

Viz také:Tři chyby, které oslabují kosti

Alevtina Shagayko