Cvičení pro seniory: jak rozvíjet sílu

Jako obvykle, starší muž se výrazně snižuje jejich fyzickou aktivitu. Ale odchod do důchodu není nutné opustit hnutí, s mírnou použití, můžete ušetřit dobrou náladu a zdraví, snížit rychlost tvorby osteoporózy. Silový trénink pomůže starší nedošlo ke ztrátě svalové síly, pro kontrolu hladiny cukru v krvi a hmotnost.

Standardy tělesné výchovy ve vyšším věku

Dbejte na bezpečnost

Nemáte držet dech při silových cvičení. Tento účinek na krevní tlak.
Musí být řešeny na protiskluzovým a rovný povrch.
Snažte se vyhnout náhlým nárazům nebo trhne.
Není nutné stanovit dlouhých svalů a kloubů v namáhané stavu.
Bolest svalů a kloubů, silná únava říkají, že vybraný příliš vysokou úroveň zatížení.
Je žádoucí provést silový trénink třikrát týdně, a to nejméně. Je důležité, aby se zabránilo delším přerušení ve třídě.
Je nutné, aby pomalu a jen zvýšit zatížení v případě, kdy se zdá, že pohyb má co do činění příliš snadné.

Viz také: Jak se dělá věk

Jak posílit svaly hrudníku

Musíte sedět na židli s rovnými zády.
Dejte obě nohy na zem, pokrčte kolena v pravém úhlu.
Ruce, nižší dolů, otočte dlaně směrem k sobě.
Přímé ruce zvednout přes stěny ve výšce ramen.
Držte tuto pozici po dobu jedné sekundy.
Ponořte ruce dolů - velmi pomalu, můžete si odpočinout na chvíli, opakujte cvičení osm nebo deset krát.

Začněte provádět tato cvičení mohou být bez vážení. Postupem času, jak posílit vaše svaly, můžete použít činky o hmotnosti 500 g, postupně zvyšovat zátěž.

Viz také: Je možné zdravého stárnutí

Jak posílit břišní a stehenní svaly

Je třeba sedět na okraji židle s zády, pokrčte kolena, chodidla by měla být celou plochou na podlaze. Mezi pasem a zadní části židle, umístěte tlustý polštář.
Sedněte si na polštář, lopatky dotknout opěradlo židle.
Zvedněte horní část těla dopředu, zůstat sedět, nepoužívejte své podpisy.
Stojan pomalu, není třeba používat ruce současně.
Posaďte se pomalu, opakujte cvičení osm nebo deset krát.

Viz také: Hodnota tělesné výchovy pro seniory

Jak posílit biceps

Potřebujete, aby se posadili na židli, dal nohy právo.
Ruce dolů nižší, narovnat, otočit dlaně.
Pokrčte lokty pomalu zvednout jednu ruku na hrudi, otočte dlaně čelit.
Tato pozice oprava za sekundu.
Pomalu Snižte rameno dolů.
Také je potřeba opakovat s druhou složkou.

V situaci, kdy je možné uplatnit příliš snadné pro vás - více než patnáctkrát bez výrazného svalového napětí, je nutné vyzvednout činka o váze asi 500 g. Postupně zvyšovat hmotnost vážení.

Autor: Elena Light lékař