Nikdy není pozdě začít pečovat o své zdraví. Také nikdy příliš brzy. Povídali jsme si s Raul Sebalos, MD, místopředseda Cleveland Clinic pro preventivní medicínu, a Brett White, MD, která se specializuje na rodinné lékařství na Oregon Health & Science University, výživy a tělesné aktivity pro muže.
Věnujte pozornost do svého jídelníčku
Pokud by člověk vždy věnovat pozornost do svého jídelníčku?
Ano, a skutečnost, že správná výživa ve většině případů je nedílnou součástí vlastního péče. Bez ohledu na to, jak moc budete pracovat, říká Sebalos, nebudete schopni udržet si zdravou váhu, pokud nechcete držet zdravé výživy. Takže se ujistěte, že jste uspokojí vaši chuť k jídlu pro vás užitečné produkty a snažit se udržet přehled o kalorií.
"Muži jsou často překvapeni, když, a to i v případě, že vlak čtyři dny v týdnu, to oni ne zhubnout," říká Sebalos. "Cvičení - je to skvělé, ale pokud se mi to říct množství kalorií, které se jim dostává na denní bázi, já vím, že nemají sledovat svůj jídelníček Musíte jíst třikrát denně, ale je to všechno o řídicí části.". Například, doktor říká, mnoho mužů pije pivo. Ale spálit asi 150 kalorií obsažených v jedné plechovky piva, typický muž by měl jogging míle za méně než 10 minut a trvá 15 minut na stepperu.
Viz také: Pivo: pít či nepít?
Dr. White říká, že muži mají tendenci dávat pozor na čísla, jako jsou výsledky zkoušek, při diskusi o jejich zdraví. "Opravdu jsem zdůraznit jejich objektivní důkazy, že říkat, že něco není v pořádku," říká. "Pokud mají hladinu cukru v krvi ve výši 115, například, říkám jim, že mohou rozvíjet diabetes mellitus, pokud budou i nadále jíst ve stejném duchu." Pak jim dává specifické úkoly a konkrétní dietu přispět k dosažení vašich cílů.
Potřeba pro muže k výkonu?
Je to velmi jednoduché: aby zůstali v dobré kondici, nebo najít to, co potřebujete k výkonu a zůstat aktivní. Podle posledních federálních směrnic navržených ze strany Spojených států, to znamená, že musíte kardio po dobu nejméně 30 minut do potu, 5 dní v týdnu, plus 2 dny tréninku s hmotností nebo další silový trénink na budování a udržování svalů. Málo času? Sledujte intenzivní intenzivní cvičení, jako je jogging, jízda na kole nebo rychlý tenis, a vy budete moci vykonávat svou kardio cvičení za pouhých 25 minut 3 krát týdně.
Potřeba pro muže k výkonu?
Slovní zásoba chrání proti mnoha chorobám - od srdečních onemocnění rakovinou tlustého střeva a deprese. To je nejlepší důvod, proč začít dělat právě teď, bez ohledu na zdravotní stav. Ale pokud jste více než 45 let, prodiskutovat vaše plány se svým lékařem dříve, než začnete cvičení. Společně si můžete přizpůsobit svůj trénink pod tělem, aby měli co největší prospěch.
Viz také: Deset tipů pro začátečníky dělat fitness
Dr. Sebalos říká, že jednoduché kroky mohou mít významný vliv (zejména pokud jste právě začínáte), se dostat do formy po dlouhém pobytu v "Diwali poštou". Nechte své auto dál od práce, než je obvyklé, aby něco navíc vzdálenost. Stoupání po schodech místo ježdění výtahem. On také radí mnozí pacienti nosit krokoměr k měření počtu kroků, které ou dělat každý den. Dobrý den cíl - udělat 10000 kroků.
Alevtina Shagayko