Chcete-li udržet ve formě odmítnutí:

• Rafinovaného cukruPostupně se snaží odstranit nebo alespoň snížit spotřebu cukru. Cukr se týká sacharidů, je rychle vstřebává a okamžitě získat pocit sytosti. Ale po krátké době, pocit hladu se vrátí. Tak to dopadá, že jste to trochu jíst, ale často. Produkty - sacharidy mají tendenci okamžitě uložen do tuku. Takže, kdo může odhlásit ze tří lžiček cukru v čaji, se snaží snížit jejich počet, alespoň dvě.
• Co může nahradit cukr: Může, mají hořkou čokoládu, ale jen tehdy, pokud obsah kakaa ne méně než 65%.
• Z mouky Pokud si chcete udržet ve formě, pak zapomenout na pečení pšeničného chleba, těstovin. Mají také rádi cukr rychle pocit sytosti, ale ne na dlouho. Takže budete jíst tyto potraviny málo, ale často.
• Co může být nahrazena: Pšenice chléb nahradit otruby chleba. Pokračujte obvyklých těstoviny špagety nebo nudle vyrobené z tvrdé pšenice. Zvážil nízkokalorické rýže a pohanka těstoviny.
• Majonéza Jeho složení je velice highcalorie majonéza, tak 100 g majonézy pro asi 650 kalorií. Co může být nahrazen místo majonézy, používají lehké omáčku na základě jogurtu, jejich kalorický obsah je 3 krát méně. Podáváme se zeleninou nebo olivovým olejem.
• Z rychlého občerstvení Hamburgery, koláče a další fast-food fudovskaya nepravděpodobné, které vám pomohou udržet si v kondici. Různé příchutě a stabilizátory a ochucovadla, aby to těžko stravitelné jídlo ve vašem těle.
• Co může nahradit: vytvořit horké sendvič, můžete se místo obvyklého zrna chléb, otruby obilovin. Pro dobrý sendvič budete potřebovat sýr, rajčata a bylinky. Předehřejte troubu a je připraven k občerstvení.
• Od tučné maso Živočišné tuky, které se nacházejí v mase velmi pomalu stráven v žaludku, takže jsou uloženy hlavně v tuku, kromě tuků masa - to je další zátěž na slinivky a žlučníku.
• Co může nahradit: Bez masa nemůže, takže jej nahradit libovým masem. Obsahuje užitečné aminokyseliny, které jsou nezbytné pro správnou funkci těla. Smažené maso náhradní vařené nebo pečené v troubě. Mimochodem kebab - také užitečné.
• Omezte příjem alkoholu Samozřejmě, že duchové moc nedělá dobře, ale pokud opravdu chcete, můžete si dovolit sklenku červeného vína, ale nic víc. Jste-li v tělocvičně a sen o reliéfu a svalové hmoty také kromě tréninku služeb a speciální jídlo.

Jaké potraviny přispívají ke svalové struktuře:

• vajíčka. Vaječné bílky jsou velmi dobře vstřebává do těla;
• hovězí maso. Obsahuje bílkoviny, zinek, železo;
• ovesné vločky. Jsou - zdroj sacharidů;
• kuřecí řízek. Je - zdroj proteinu;
• meruňky - obsahují draslík;
• jablka -soderzhat vitamínu C a draslíku;
• kiwi obsahuje vitamín C;
• tuňák - obsahuje bílkoviny;
• ořechy - obsahují vlákna, hořčík, měď, zinek a fosfor.