Praxe kombinování
Co je na biceps? Většinou biceps, které jsou připojeny k poloměru, a lopatky. Odpovědnost za zvyšování a sepjal ruce. Zapíná kartáč. V ideálním případě - je jedním z "zobrazit" svalové krásnou postavu. Je pro vás to pravé? Pokračovat.
One. Činky
Původní polohy. Sedět na okraji lavice. Back rovně - po celou dobu. Ruce s činkami dolů. Pomalu pokrčte paže v loktech, zamykání v pevné poloze ramene. Přesuňte pouze předloktí. Palm rozvinout uvnitř. Zvedněte činky na úrovni krku. Zpožděné. Pomalu vrátit své ruce do výchozí polohy. Pauza. Opakování cvičení. Pracujte pouze své bicepsy. Požadovaný počet opakování. Ve stejné době - bez zbytečných pohybů.
Two. Tyč
Původní polohy. Přijďte na baru. Grip dno. Šířka Hands ramen. Grief u boků, kolena lehce ohnuté, záda rovně. Pomalu ohýbání rukou, odstranění překážek na úroveň ramen. Lokty jsou upevněny do stran. Malá pauza. Biceps relaxuje. Pomalu rozšíření činka. Původní polohy. V celém těle cvičení je pevná. Ani dopředu, ani dozadu. Chcete-li - opakování.
Diskutujte v blogu: o fitness
Tři. Hrazda
Původní polohy. Přijďte na hrazdě. Vezměte vodorovný pruh úzký úchop (ruce, jak blízko k sobě) - a tedy i dobré načíst externí paprsek biceps. Pull-up. Koncentrace. Prakticky stejný při použití média rukojeti (jeden z nejlepších možností pro začátečníky). Vzdálenost mezi rukama. - Cca 12 cm Funguje to biceps a vnitřní světlo a externí. Padá je zpožděn o 3 sekundy do 3 polohách (to zvýší zátěž a pomoci rychleji vyboulené biceps na baru).
- Lokty úhlem méně než 90 stupňů.
- Lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů.
- Lokty pod úhlem více než 90 stupňů.
Když houpačka široký reverzní grip biceps zatížení jde na vnitřní nosníku.
Diskutujte na fóru: bezelstný vlastní masáž: obličejové gymnastiky ve francouzštině
Biceps paměť
A prosím, na vědomí. Dobré embosované biceps - výsledek trvalého úsilí školení a touhy. Samozřejmě, že dobře, když jste začali tvořit postavu v dětství. Ale pokud to tak není, nezoufejte. Stačí si vzít v úvahu následující. Žádné množství školení je záhadný. Kvalita je důležitější - protože biceps je zodpovědný za neoprávněné ukončení růstu zatížení a vzniku bolesti v kloubech.
Začít malé. Vybrat cvičení. Do 2-3 sady, 8-10 opakování. Swing biceps jednou týdně. Hmotnost brát slušný, ale přiměřené (vodorovný pruh nepočítá). Postupně zvyšujte cvik 3-4 přístupy 15 opakování. Ale. Každé 5-6 týdny dočasně snižuje hmotnost zatížení a počet přístupů. To umožní, aby biceps "odpočinek", obnovit, a stimuluje růst svalové tkáně. A pak uvidíte sami, že účel světí prostředky.