Někteří lidé raději myslí, že skála lis doma je prostě nemožné. Jsou ochotni ospravedlnit svou nečinnost nedostatek trenérů, nedostatek soukromí, je nekonečná případy, na nichž dům nemůže uniknout, a prostě fakt, že domov je obtížné vytvořit tu správnou sportovní atmosféru, která je ve fitness centru, nebo v tělocvičně. Je však třeba přiznat, že v dlouhodobém horizontu to může znít ospravedlnění pro jejich vlastní lenost. Chcete-li se zapojit do doma může a měla by být.

Efektivní cvičení pro tisk - muži

To, co je potřeba pro tělesnou výchovu doma

Pokud si chcete koupit, a začít budovat harmonický a krásnou postavu, hrát doma, nejsou o nic méně užitečné a efektivní než v posilovně pod dohledem instruktora. Bude to trvat tři nebo čtyři metrů čtverečních podlahové plochy a základní znalosti z domácí cvičení pro abs.

Břišní cvičení: Jaké jsou cíle

Muži obvykle dal nádherný gól čerpadla svaly, odstraňte přebytečný tuk. Vlastně začátek tříd by mělo předcházet cvičení. Mějte na paměti, že nejlepší trénink před trénovat vaše břišní svaly, poskytuje běh (to lze provést na ulici), nebo sérii sit-up, které jsou prováděny v domácnosti. Na cvičení si můžete vzít více než pět nebo deset minut, a pak pokračovat do cvičení.

Viz také: zdravý životní styl pro muže: Tipy ODBORNÍKY

Cvičení torzní

V poloze na břiše na zemi s koleny pokrčenýma nohama somknite ruce za krk nebo hlavu. Postupně pomalu zvedněte horní část těla, pak se pomalu nižší zpět. Nohou a pasu v tomto případě zůstávají beze změny. Je třeba opakovat při výkonu čtyřicet nebo padesát krát v jednom přístupu.

Cvičení na diagonální kroucení

Cvičení na diagonální kroucení

Z výchozí pozice stejná, jako v minulém cvičení stiskněte pravý loket na levé koleno a pravý levý loket koleno.

Cvičení pro svaly dolních tisku s opačným smyslem

Pobyt ve stejné výchozí pozici, utáhněte svaly, zvedněte nohy, a pak pánev - nejvyšší možná. Je nutné, aby tento přezkum zopakovat deset nebo dvanáct krát.

Cvičení na dvojité kroucení

Začněte toto cvičení ze stejné výchozí pozice. Pick up zároveň nohy a hlavy. Musíte je dopředu pohnout. A pak - erektilní. Začněte s pětadvaceti časy ve třech setech.

Viz také: Jak se staví v tisku: nový sportovní vzorec

Pull břicho

Potřebujete se dostat až na všech čtyřech a narovnat záda, provést úplné výdech, nakreslete břicho jak je to možné. V této poloze, je třeba počítat do dvaceti, pak uvolnit. Toto cvičení je velmi dobře možné vyvinout Transversus abdominis. Začátečníci dost zopakovat toto cvičení za deset nebo patnáct krát, pak zvýšit počet opakování na dvacet pět až třicet krát.

Integrovaný přístup k tréninku médií, můžete dosáhnout viditelných výsledků v prvních dvou týdnech tréninku.

Autor: Elena Light lékař