Jak se zbavit bolesti zad

Podle statistik, více než sedmdesát procent populace ve věku třiceti let a více znepokojen bolesti v bederní oblasti. Mnoho lidí, kteří jdou, sedící, stojící, a s maximální zatížení jde do bederní oblasti páteře. Ale i přes společné vnější projevy, symptomy výskyt bolesti mohou být různé. A to je třeba vzít v úvahu při výběru taktiky léčby.

Příčiny bolesti zad

Často, bolest souvisí s tím, že při zatížení páteře a mění konfiguraci let, začne docházet k chronické přetížení. Bolest se může pokusit eliminovat používání farmakologických činidel. Ale bylo by lepší změnit způsob života. Potřebujete přestěhovat více: plavání, chůze, jízda na kole. Je také důležité, jak se zbavit nadváhy. A můžete začít řešit problém nerovnováhy zádových svalů a stehen.

Ukazuje stimulaci

Pokud si ceníte své zdraví, návštěvě bazénu třikrát nebo čtyřikrát týdně: plavat, střídavě mezi dvěma typy tréninku. První typ je intervalový trénink na dvacet až třicet pět minuty na zadní straně. Během pěti minut - warm-up, a pak - z dvaceti pěti minutách plavání s maximální rychlostí a totéž v odměřeným krokem. Dvojice aktivního odpočinku a zrychlení jednoho cyklu. Proveďte čtyři nebo osm cyklů, na konci roku tři nebo pět minut plavat tiše - za závěsem.

Druhý typ školení je určen pro čtyřicet-šedesátminuta. Swim prsa na trati, snaží se, aby výdech do vody. Je důležité, aby po celou dobu si hlavu nad vodou, takže budete přetížení svaly hrudní a krční oblasti páteře. Stupeň zatížení by měl být malý - na střední úrovni nebo poměrně snadné.

Co silový trénink vybrat

Postavte se na levé koleno, položil pravou nohu daleko dopředu. Chcete-li koleno a přesunout ji stejnou tělesnou hmotnost. Zkuste natáhnout obě ruce na stehně pravé nohy a opravit pasu. Je důležité, aby se mírně ohýbat páteř, pánev a dolní maximální předklonit. Potřebujete dýchat hladce. Snažte se zůstat v této poloze patnáct-třicetsekunda, a pak to samé na druhou nohu. To je jeden přístup.

Je nutné provádět toto cvičení čtyřikrát až šestkrát týdně. Vlak doma nebo v tělocvičně. Provést dva nebo tři sety, odpočinku mezi sériemi ne víc než minutu.

Cvičení: hýždí most na jedné noze

Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou do pravého úhlu, položil ruce na pasu, lokty mějte na váze. Neměňte polohu kolena v prostoru, zatáhněte za levou nohu. Strain hýždě, zvedněte pánev nahoru, stejně jako je to možné, počkejte druhé, nižší, sotva dotkl hýždě sex znovu stoupat. Proveďte dvanáct-dvacet opakování, změňte si nohu a opakujte v zrcadlovém režimu.Viz také: Manuální terapie s bolestí dolní části zad: indikace a kontraindikace