Páteř potřebuje zvládnutelnou zátěž
Ale je důležité vzít v úvahu, že zvláštní individuální cvičení by mělo být založeno na pečlivém posouzení flexibility, svalové síly, držení těla rysy, citlivosti bolesti a specifičnosti denních aktivit. Pro zdraví páteře by měl dělat speciální cvičení.
Příležitosti aerobik
Aerobní cvičení pomáhá zlepšit výkon srdce a plic, nasycení těla kyslíkem. Pro aerobní cvičení druhy jsou ty, které zahrnují více svalových skupin, dochází ke zvýšení tepové frekvence a dýchání. Mezi takové cvičení - cykloturistika, pěší turistika, tanec, plavání. To vše umožňuje maximální přínos pro zdraví.
Viz také: Jak opravit vaše držení těla konzervativní metody (video)
Režim cvičení
Chcete-li zachovat zdravý záda, nejlépe zapojit mezi dvacet-třicetminut, nejméně třikrát nebo čtyřikrát týdně. Kromě toho, tato cvičení posílit zpět, kardiovaskulární systém, pomáhá spalovat kalorie, k boji proti obezitě, umožňují získat pocit plnosti energie. Lepší spánek, náladu, snižuje krevní tlak a cukr. Ale nezapomeňte, že předtím, než by měl jakékoli aerobní programy, poraďte se s lékařem. Kromě pravidelného zaměstnání doma, nebo v tělocvičně, pro ty, kteří chtějí zachovat zdraví páteře, je nutné provést cvičení každý den mezi hlavní činnosti. Takové cvičení se volí individuálně, v závislosti na konkrétních úkolech. Například lidé, kteří mají sedět celý den u stolu, často trpí zakřivení páteře v bederní oblasti (dolní část oblouku). Proti tomuto trendu, není důvod provést během dne několikrát před zadní ohyb.
Viz také: Co sport je určen pro vleže na zádech pacienta
Když se práce - sezení
Lidé s sedavé práce muset naklonit hlavu dopředu, mají často problémy s krční části páteře. V tomto případě lidí, kteří se doporučuje masírovat krk během dne, pomalu zvyšovat a otáčejte brada narovná ramena, zhluboka se nadechnout. Takové cvičení dělat několikrát denně mezi prací.
Viz také: centrum Evminova: zdarma on-line konzultace
Ukazuje vyvážené zatížení
Ukazuje vyvážené zatížení
Proto v zájmu zachování zdraví páteře během denních aktivit, má smysl nastavit úroveň přijatelnou pro vás k vyvážení zátěže a následně dynamicky neutrální a srovnejte ji s okolnostmi života. Povědomí o správné mechaniky těles, technika pohybů, stejně jako pravidelné cvičení pomáhá posilovat zádové svaly a usnadnit nebo prevenci bolesti v krku a zad.
Autor: Elena Light lékař