Je zde dobrá zpráva: pokud jste obdrželi výsledky testu, který ukazuje, že máte pre-diabetes, nebo se obáváte, že máte vyšší riziko vzniku diabetu, změny životního stylu mohou zabránit nebo významně oddálit nástup cukrovky. Studie ukázaly, že tyto jednoduché změny snižují vývoj diabetu typu až o 71% u dospělých ve věku 60 let a starších.
1. Zhubnout
Zhubnout nebo udržení zdravé hmotnosti je číslo jeden způsob, jak zabránit vzniku diabetu, protože nadváha komplikuje používání inzulinu ke kontrole hladiny cukru v krvi. Podle odborníků z Americké diabetologické asociace pro osoby s vysokým rizikem vzniku diabetu, jsou obézní, ztrácí 5-10% tělesné hmotnosti přes mírné cvičení a zdravá strava je nejlepší způsob, jak léčit Prediabetes.
2. Zaměřte se na tkáni
Vláknina je důležitá v prevenci diabetu, protože tělo trvá déle stravitelné potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny. Číst etikety a podschivayte množství vlákniny. Potřebujete k jídlu 45-50g vlákniny denně. Pro většinu lidí, zdravá snídaně, která obsahuje ovesné vločky nebo nějaký druh obilovin otrub, je jedním z nejlepších způsobů, jak dosáhnout tohoto cíle.
3. Káva a čaj
V posledních několika letech, vědci zjistili přímou souvislost mezi konzumací kávy a čaje, a nižší sazby diabetu. Výsledky 18 různých studií ukázaly, že použití 3, 5 šálků kávy denně je spojeno s 25% nižší riziko vzniku diabetu. Použití 3, 5 šálků čaje denně snižuje riziko vzniku diabetu o 18%.
4. Větší provoz
Fyzicky se pohybující, ty lepší manipulaci mechanismy glukózy v krvi - klíč k prevenci diabetu. Studie také ukázala, že cvičení zvyšuje citlivost na inzulín. Jedna studie ukázala, že jedna relace silových cvičení zvyšuje citlivost na inzulín 16 hodin.
Všechny druhy fyzické aktivity snižuje hladinu cukru v krvi. V Health Study výzkumníků sester zjistili, že ženy, kteří pracovali se pot jen jednou týdně snižuje riziko vzniku cukrovky až o 30%. Doporučuje přijmout 30 minut (i tři deset minut relace) mírná aktivita pětkrát týdně. To může zahrnovat chůze, jízda na kole, plavání, běh, i tanec. Kromě aerobního cvičení, včetně některých typů silový trénink.
5. pravidelně jíst
Stravování pravidelně po celý den, je nezbytné regulovat hladinu cukru v krvi, a vyhnout se hroty cukru, které stimulují slinivku k produkci inzulinu. Jezte v pravidelných intervalech po celý den, a pokud víte, že to může trvat déle než čtyři hodiny, mezi jídly, jíst zdravé svačiny.
Odborníci radí Středomořská strava: mnoho různých druhů ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků, fazole a luštěniny, zdravé tuky, jako je olivový olej, ryby a drůbež. Svačiny by měly zahrnovat proteiny, komplexní sacharidy a tuky užitečné. Pokud je to možné, vyhnout se jednoduchých sacharidů a ne přejídat.
6. zdravé srdce
Máte-li pre-diabetes, ujistěte se, že ostatní aspekty vašeho kardiovaskulárního systému pod kontrolou. Vysoký krevní tlak, nebo hypertenze, je spojena s vyšším rizikem vzniku diabetu, tak kontaktujte svého lékaře, aby se ujistil, že váš krevní tlak je normální - asi 120/80 ideální pro ty, kteří jsou mladší než 65 let. Cholesterol je neméně důležité. Ujistěte se, že vaše celkové hladiny cholesterolu pod 200 mg / dl, LDL - asi 130 mg dl a HDL - alespoň 40 mg / dl u mužů a 50 mg / dl u žen.