1. Zkontrolujte nastavení

Ideální váha:

• Ženy vidět růst 150-155 je ideální hmotnost 49 až 54 kg;
• Ženy rostoucí 155-160 cm je ideální váha 55-60 kg;
• Ženy rostoucí 160-165 cm je ideální váha 61 až 65 kg,
• Ženy rostoucí 165-170 cm je ideální váha 65 až 71 kg,
• Ženy rostoucí 170-175cm je ideální váha 71 až 75 kg,
• Ženy rostoucí 175-180centimetr je ideální váha 75 - 80 kg,
• pro ženy nárůst 180 - 185 cm je ideální hmotnost 80 - 86 kg,
• Ženy rostoucí 185-190cm je ideální váha 87 až 92 kg.

Pulse:

• V klidu tepové frekvence je u žen 65 - 74 tepů za minutu;
• Během cvičení srdeční frekvence se pohybuje 120 až 160 tepů za minutu.

Mechanismus měření:

• puls se měří třemi prsty na zápěstí nebo krku;
• Doba pro měření - 6 sekund a počet zdvihů během této doby musí být vynásobená 10;
• druhá možnost - opak: měřeno po dobu 10 sekund a vynásobí 6.

Tlak:

• norma je horní krevní tlak 100-120;
• snižují krevní tlak 70-80.

2. Jezte pravidelně

• Čtyřikrát denně a ve stejnou dobu. Přeskočit příjmu potravy se nedoporučuje, zejména pro snídani. Je žádoucí, aby jídlo bylo plné brokolice nebo růžičková kapusta.
• Denní kalorií by měla být stejná - 1400:
• Snídaně - 300 kalorií:
• Oběd - 400 kalorií
• Večeře - 500 kalorií
• občerstvení mezi jídly - 100 kalorií.
• Pijte asi 3 litry vody denně. Urologové doporučují pít dost na záchod alespoň jednou denně bylo průhledné barvy. Jinak je zde nebezpečí tvorby kamene. Doporučuje se také vypít sklenici vody (což je voda, ne džus nebo kompot, protože jejich tělo vnímá jako potraviny), půl hodiny před jídlem nebo 1 hodinu po jídle.

Pamatujte si: Přeskakování jídel často vede k přejídání, a později se k hormonální nerovnováha.

3. Pravidelně cvičte

• Cvičení alespoň 2 krát týdně a měnit zátěž během měsíce:
• týden - aerobik,
• týden - Pilates
• Týden - Jóga
• Týden - pevnost cvičení.
• Nedoporučuje se zapojit do sportu, jako je step-aerobik 6 krát týdně, protože svaly nebudou mít čas na odpočinek a zotavení, a nakonec únava a stres se jen hromadí.
• Věnujte zvláštní pozornost svalů nohy a stabilizovat tělo. To poskytuje dobré držení těla a tvoří krásnou chůzi.

Pamatujte si: v nepřítomnosti chronických onemocnění mírné cvičení doporučeno lékaři a odborníky na výživu a fitness trenérů. Poskytují dobrou metabolismus, pružnost svalů a pevnost kostí.

4. Ujistěte se, že dostatek spánku

• Spát bez probuzení by měla trvat nejméně 8 hodin denně, ne méně, protože počet hodin spánku nikdy nenahradí kvalitu spánku.
• Ideální možností je považován za vysněná dovolená od 22:00 do 04:00. Nejdůležitější interval spánku pro zdravého člověka je spánek před půlnocí (24:00). V tomto okamžiku, lidské tělo jako relaxační a obnovuje strávili rezervy, a proto se již 00:00 potřebu spánku, takže je nezbytné stanovit nejpozději do 23:45.
• Než půjdete do postele se také doporučuje chůze po dobu 30 minut a ve sprše.

Pamatujte si: špatné, jako nedostatek spánku, což je rychlé opotřebení těla a zaspání, což zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a snižuje fyzickou a duševní tón.

5. Do not prevenci zanedbávání

• Během 2-3 dnů by měl jíst jablko nebo oranžové pár, kiwi nebo více, tj veškeré ovoce a dvakrát týdně k jídlu moreprordukty.
• Pravidelné cvičení alespoň 2 krát týdně.
• Dopřejte si dostatek spánku a odpočinku (nejméně 8 hodin).
• 1 krát za rok provést pravidelnou kontrolu u lékaře s celkového balíčku všech analýz.

Pamatujte si: Tělo dívka dozrála, reprodukční systém je tvořen, menstruační cyklus je laděn, mléčné žlázy jsou dobře vyvinuté. 20 - 25 roky - optimální věk pro narození prvního dítěte, a to není nutné zanedbávat preventivní opatření, protože to bude záležet na vašem zdraví, za 15-20 let.

6. Pravidelně navštěvujte mammalogy a gynekologa

• Navštivte mammalogy každých 6 měsíců. V tomto věku, je zvláště důležité, protože dostatečně vysoké riziko vzniku rakoviny prsu. Lékaři opakovaně varoval, ale vědci ukázaly, že rakovina prsu se vyskytuje u žen před první porod mnohem více.
• Podstoupit povinnou prsu pohmat a ultrazvuk, protože struktura prsu je dostatečně hustá.

Pamatujte si: 50% riziko vzniku rakoviny prsu je způsobena hormonální antikoncepce antikoncepce. Zvláště vysoké riziko je pro ty ženy, které se hormonální antikoncepce po dobu tří let před narození prvního dítěte, takže dosud nerodící mladé ženy před nástupem antikoncepci, vždy doporučuje poradit se s lékařem.

• Navštivte gynekologa 1 jednou za rok. To je velmi důležité z hlediska hygienických mladých žen a jejich vědomí. Mezi nejčastější stížnosti v tomto věku jsou bohaté bílé. Jakékoliv gynekolog vám řekne, že to je normální rozdělení na fyziologii ženy po celý svůj život, ale pouze tehdy, pokud jsou bezbarvé, slizeoobraznye a bez zápachu.

Pamatujte si: není sám si naordinovat léčbu. Máte-li zápach, nebo kabely jsou bohaté, nebo změnit barvu, ujistěte se, že podrobnému vyšetření gynekologem.

7. Můžete se svého zubního lékaře pravidelně

• Doporučujeme návštěvu zubaře dvakrát ročně. To je důležité, aby se zabránilo vývoji zubního kazu (60% hovorů u lékaře) a paradentóze (30%).
• Povinné denní ústní hygiena:
• nutné čistit zuby po dobu 4 minut (každý zub 8 sekund)
• čištění zubů je třeba 2 krát denně - ráno po snídani a večer na noc,
• kartáček na zuby by se mělo změnit každé 3 měsíce.
• Odstraňuje zubní plak 1 krát za rok, což pomůže kontrolní bakterie a zabránit vzniku onemocnění parodontu.
• Dej přednost zubní pastu s fluoridem.

Pamatujte si: pro tento věk jsou obvykle charakterizovány počáteční fázi parodontu (záněty dásní). Obvykle tento zánět je lokalizován a zahrnuje několik zubů. Nejčastější příčinou - deska, a není-li pravidelně odstraňovány, v průběhu času, to se promění zubního kamene, přírodní čistič, sliny, je obvykle schopen se vyrovnat s tvorbě kamenů, v tomto pořadí, aby se zabránilo rozvoji parodontu silách pouze stomatologa.

8. Postupujte podle emoční stav

Rad psychologů:

• Být společensky aktivní a nebojte se vyzkoušet něco nového, ale ujistěte se, že proces není převedena do dlouhodobé házení.
• Konfigurace cílů v životě (zaměstnání, rodina, přátelé) v souladu s jejich pohledu na svět. Po dosažení rovnováhy, můžete bezpečně myslet, že začátek života v dospělosti je to možné.
• Trávit tolik času s přáteli. To umožní, aby přednost pozitivní emoce.

Pamatujte si: 20 rok začíná stabilizovat osobnost a nic v těchto letech nikdy konečný, a proto je vždy šance, aby rozdíl, zejména proto, že ve většině případů jsou tyto změny jsou nevyhnutelné.

9. Být sexuálně aktivní

• Sexuální život se doporučuje alespoň 2 krát týdně, i když se určí, menstruační cyklus, to znamená, že sexuální touha pak může být zesílen, pak odezní, v závislosti na době cyklu. Během ovulace, sexuální přitažlivost je obvykle na svém vrcholu a žena dostane orgasmus rychleji.
• Denní sex show pro ty, kteří již mají stabilní vztah s mužem, ne-li stálý partner, obvykle sublimuje sexuální touhu v profesními ambicemi, a sexuální uspokojení promění příjemné, ale není podmínkou.

Pamatujte si: Účinky dlouhé nepřítomnosti sexuální aktivity obvykle vést ke zdravotním problémům. Nejčastějším problémem je narušení menstruačního cyklu, ovulace problém, hormonální nerovnováha, zřídka - kožní problémy, hmotnosti a celkově metabolické.

10. Dbejte na správné pro pokožku a vlasy

• Nedoporučuje se pro peeling, čištění, tetování, a drastických opatření (včetně návštěvě kosmetičky) péče o pleť.
• Zobrazení masky doma z ovoce, mléčných výrobků, balení bylinné čaje (heřmánek, měsíčku), 2-3 krát týdně.
• Doporučené minimální využití dekorativní kosmetiky, ochranu v chladném počasí a vlhkost v horku, ale pouze finančních prostředků určených pro tuto věkovou skupinu.
• Důkladně čistí pokožku každý den (to znamená univerzální radu, aby nepoužíval žádné, jsou vybrány individuálně, v závislosti na typu pleti, za předpokladu, že žádná seborrhea, růžovka, vředy a těsnění) - je hlavní podmínkou pro zdravou a krásnou pleť v tomto věku.
• Dejte si pozor na jídlo. Vyrážka často závisí na špatné napájení (například, pokud trpíte biliární dyskineze). Je třeba upravit, pokud to nefunguje, ne utáhněte radu dermatologa či gastroenterologem.

Pamatujte si: 25 letech vybrat jen jemnou péči, aby kůže nebyla odvykl odolat stárnutí na vlastní pěst.

• Nedoporučuje se umýt vlasy s horkou vodou, protože to vysušovat pokožku hlavy.
• Vyberte si šampon dermatologů doporučují na základě typu vlasů.
• Relativní četnosti šamponování - žádná univerzální rada. Většina dermatologové věří, že mytí vlasů být podle potřeby. Pokud existují značné problémy - lupy, mazotok nebo svědění - povinné konzultace dermatolog následoval směr k průzkumu.

Pamatujte si: stav vlasů přímo odráží životní styl. Dobré jídlo, dostatek vlhkosti, pravidelné sportovní, klidný spánek a zdravé vlasy vyžaduje.