Vitamin E (tokoferol) je často nazýván vitamin plodnosti a mládí. Tento vitamin je otevřena Evanse a biskup 1922. Pod názvem vitamin E je známo o osmi sloučenin, z nichž čtyři tokoferoly a čtyři tokotrienolů. Alfa-tokoferol je považován za běžnější a biologicky aktivní, tak vitamín E zvané alfa-tokoferol a tokoferol. Vitamin E patří k rozpustný v tucích. Je zcela odolná vůči vysokým teplotám, ale dává přednost, aby se zabránilo světlo.
Použití vitamínu E: ukazuje zdraví
Jakou roli hraje vitamin E
Vitamin E je silný antioxidant. Tokoferol je schopen zpomalit proces stárnutí v těle, aby pracovní gonád sex u mužů a žen. Vitamin E je nezbytný pro normální fungování imunitního systému. V tomto případě:
- zlepšené výživě buněk;
- má příznivý účinek na periferní oběh;
- prevenci vzniku krevních sraženin;
- posiluje stěny krevních cév;
- regenerovaná tkáň;
- snížit možnost jizvení;
- poskytuje normální srážlivost krve;
- snížení krevního tlaku;
- Podporuje zdravé nervy;
- poskytuje prací svalů;
- možné, aby se zabránilo anémie;
- snáze Alzheimerovy choroby a diabetes.
Vitamin E:
- je schopna chránit ostatní vitamíny rozpustné v tucích, z degradaci kyslíkem;
- pomáhá při vstřebávání vitaminu A;
- zabraňuje vzniku senilní pigmentace;
- tvoří kolagenní vlákna mezibuněčné látky;
- účastní biosyntézy hemu a proteinů, ve vývoji placenty.
Vitamin E může být považována za vynikající prevenci kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny.
Kolik vitamin E potřebné za den
Doporučená denní dávka vitaminu vypočítá podle vzorce:
- děti do jednoho roku - 0, 5 mg na kilogram tělesné hmotnosti;
- Dospělí - 0 3 mg na kilogram tělesné hmotnosti.
Sportovci vykazuje vysoké zatížení, kojící matky a těhotné ženy by se měl zvýšit dávku.
Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu E
Nedostatek vitaminu E v těle je zobrazeno:
- suchá kůže;
- oslabení zrakové ostrosti;
- křehké nehty;
- svalová dystrofie;
- sexuální apatie;
- ztráta koordinace;
- anémie;
- snížení průměrné délky života červených krvinek;
- porušení reprodukční schopností;
- mastných vklady ve svalech;
- degenerativní změny srdce a dalších svalů.
Příznaky předávkování vitaminu E
Příznaky předávkování vitaminu E
Vitamin E je považován za prakticky netoxický a bezpečný. Ale brát vysoké dávky vitaminu může způsobit žaludeční nevolnost, pocit na zvracení.
Kde najít vitamín E
Zdroje vitamínu E jsou:
- rostlinné oleje;
- jablka;
- pšeničných klíčků;
- mandle;
- zelená listová zelenina;
- arašídy;
- obiloviny;
- chléb a otrub;
- luštěniny;
- Růžičková kapusta;
- ořechy;
- sojové boby;
- vřes;
- vejce;
- mléko;
- játra;
- mléčné výrobky;
- sádlo;
- hovězí maso.
Viz také:
- Nedostatek vitamínů může být překonána
- Top 10 základních vitamínů