1. Zkontrolujte nastavení

Ideální váha:

• pro muže růst 150 - 155 cm ideální hmotnost je 57 až 62 kg;
• pro muže růstu 155-160 cm ideální hmotnost je 62 až 67 kg;
• pro muže růst 160 až 165 cm ideální hmotnost je 67 až 71 kg;
• pro muže růstu 165-170 cm ideální hmotnost je 71 až 75 kg;
• pro muže růstu 170-175 cm ideální hmotnost je 75 až 78 kg;
• pro muže růst 175 až 180 cm ideální hmotnost je 78 až 83 kg;
• pro muže růst 180-185centimetr ideální hmotnost je 83 až 87 kg;
• pro muže růst 185-190cm ideální hmotnost je 87 až 93 kg.

Pulse:

• V klidu je pulsní mužů starších než 55 let by měla být 60 - 70 tepů za minutu.
• Během cvičení se zvyšuje srdeční frekvence o cca 70 - 80% oproti výchozím hodnotám, ale neměla by překročit 140 až 150 tepů za minutu.
• Při aerobní cvičení maximální tepová frekvence se vypočítá podle vzorce: maximální tepová frekvence = 220 - věk (roky).

Mechanismus pulsu:

• Ukazovák a prostřední prst by měl být lehce stisknuto jasně pulzující radiální tepnu na zápěstí (nebo krční tepny v krku). Spočítejte počet úderů na patnáct sekund vynásobte toto číslo čtyři.
• Při měření pulsu třeba věnovat pozornost na skutečnost, že frekvence impulsu závisí na poloze lidského těla v době měření: v poloze na zádech, srdeční frekvence zpomaluje a sezení či stání - zvyšuje.

Tlak:

• Pro muže nad 55 let normálním krevním tlakem 130-139 / 85 až 90 mm Hg
• Norma pro pacienty s diabetem je považován 130/85.
• Krevní tlak 140 devadesátiny je považována za horní hranice normálních hodnot, indikátory tlaku, které překračují tento limit, jsou znamením hypertenze.

2. Postupujte správnou stravu

• Pro muže nad 55 let na prvním místě, jsou problémy s kardiovaskulárním systémem, totiž vysoké riziko vzniku hypertenze, ischemické choroby srdeční, aterosklerózy.
• Kardiovaskulární onemocnění, je důležité nejen pro omezení obsahu stravy tučných jídel, a dodržovat potřebnou rovnováhu mezi prospěšných a škodlivých tuků. Většina nezdravé potraviny bohaté na živočišné tuky: mastné vepřové, hovězí a jehněčí, tvrdý margarín a jiné jedlé oleje, sádlo. Mnoho nezdravých tuků nalezené v klobásy, masové konzervy, zmrzlina, pečivo smetanou.
• Při vaření s masem zbaveny veškerého viditelného tuku z kůže drůbeže je odstraněn. Maso a drůbež převařené a zchlazené vývar a odstranit tuk z něj. Po varu maso můžete dušené nebo péct.
• Vhodné pro srdce a cév tuky se nacházejí v rostlinných olejích (slunečnicový, olivový, kukuřice, sóji) a hlubinných ryb (makrely, sledě z Baltského moře, huňáčka severního, tuňák, losos ryby). Zdravé tuky, je výhodné použít, ale celkové množství tuku v potravě by měl být ještě snížena.
• Chcete-li snížit riziko aterosklerózy zajistit odpovídající, zdravé výživy, pomáhá snižovat krevní tlak, hubnutí, normalizační metabolismus tuků a sacharidů, snížení náchylnosti k trombóze.
• Chcete-li to provést, postupujte podle následujících pravidel:

1. vyloučeny ze stravy droby (játra, ledviny, mozek);
2. možné snížit spotřebu žloutky, masa a mléčných výrobků, které obsahují máselný tuk (smetanový sýr);
3. zařadit do jídelníčku více čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků, libové maso (libové telecí nebo hovězí maso, kuřecí nebo krůtí bez kůže);
4. příjem cholesterolu by měla být nižší než 300 mg za den.

• V hypertenzní stravy je podobný stravy doporučené pro koronární srdeční onemocnění a ateroskleróza. Strava by měla být přítomna potraviny bohaté na hořčík, draslík a beta-karoten: proso, hnědá, divoká a hnědá rýže, cuketa, lilek, dýně, salát, čerstvá zelenina, meruňky, broskve, tomelu, sušené ovoce (meruňky, rozinky, datle) ,
• Omezte příjem soli, vařit jídla bez soli a dosalivat již na talíři. Povoleno konzumovat 4-5gramů soli denně.
• Odborníci na výživu doporučují starší zvyšují spotřebu bylin a koření: nové koření, hřebíček, kardamon a rozmarýnu. To je způsobeno tím, že tedy významné zlepšení vedení nervové tkáně.
• Vyloučit ze stravy kávy a černého čaje. Káva nejen negativní vliv na krevní tlak, ale také přispívá ke zvýšení hladiny cholesterolu v krvi. Je vhodné pít kakao, zelený čaj, ovocné a zeleninové šťávy.
• V onemocnění kardiovaskulárního systému se doporučuje 1-2 krát týdně, aby uzavřely půstu:
  1. Rice-Kompot: 6 krát denně vypít sklenici sladkého kompotu, 2 krát se vaří ve vodě bez soli sladká rýžová kaše (50 g rýže).
  2. Tvaroh: den jíst 400-450 gramů libového 2 šálky tvaroh + 1, 5% z jogurtu + 2 šálky vývar ze sušených meruněk nebo šípky (ale ne 0%!).
  3. Potato: 5 krát denně jíst 300 g vařených či pečených brambor, bez soli.
  4. Okurka: 5 krát denně jíst 300 g čerstvých okurek bez soli.
  5. Apple: 1. den, 5 kilo čerstvých nebo pečená jablka.
  6. Salát: 5 krát denně po dobu 250 - 300 gramů salátu z čerstvé zeleniny nebo ovoce bez přidané soli, ochucené s rostlinným olejem nebo zakysanou smetanou.

• Před spaním se doporučuje pít čaj z heřmánku, meduňky a mateřídoušky.

3. Udržujte fyzickou aktivitu

• Pohyb lidského těla, musí být v každém věku a na jakékoliv úrovni fitness. Výběr fyzické aktivity pro starší lidi, na základě zvážení věku, výskytu chronických onemocnění a počáteční úrovně zdatnosti.
• Tělesné cvičení může pomoci snížit krevní tlak a obezita, snižují hladinu cukru v krvi, což je zvláště důležité pro lidi s cukrovkou, nižší hladinu cholesterolu v krvi. Kromě toho, pravidelné cvičení více či přestat kouřit mnohem méně.
• Mužů starších než 55 let jsou zobrazeny aerobní cvičení s nízkou až střední intenzity s nízkým odporem, ale velkého počtu opakování.
• Aerobní cvičení zahrnuje mírné cvičení, zahrnující velké svalové skupiny a které se může provádět na dlouhou dobu. Mezi ně patří plavání, běhání, jízda na kole, tenis. Aerobní cvičení zlepšuje stav kardiovaskulárního systému, pomáhají zvýšit fyzickou sílu a vytrvalost, zlepšit psycho-emocionální postoj.
• Muži 60 let a starší by měly být řešeny v přiměřené rehabilitační program. V takovém souboru cvičení je více času vzhledem k ohřívání a ochlazování těla. Všechna cvičení by mělo být provedeno v pomalém tempu, a jejich intenzita je velmi mírný.
• Starší lidé by se měli vyhnout cvičení, které vyžadují vysokou pevnost a náklady na energii, jako je běh, při kterém zátěž je příliš velký, a to nejen na svaly a klouby nohou, ale celé tělo. Místo toho užitečné chůze a plavání.
• Nejužitečnější fyzická aktivita po dobu 30 minut denně, 4-6 krát týdně. Pokud nejste schopni dát vykonávat dobu, relace lze pokračovat po dobu 10-15 minut několikrát denně.
• Před zahájením fyzické aktivity nutné poradit se s lékařem o nejlepší ve vašem případě cvičení.

4. Nezapomeňte na jeho osobním životě

• S věkem, sexuální potřeby lidí mění. Nicméně, to neznamená, že když starší sexuality zemře ona, prostě jde do druhé fáze.
• Ve stáří, druh pohlavního styku, pár se mění, hladí stát v klidu a omezen, sexuální aktivita se stává mírný rám. Na místě mladíků zvláštní nadšení a vášeň přijít k pozornosti a péče o sebe.
• Muži starší 55 let v reakci na sexuální stimulaci je mnohem pomalejší. Potřebují intenzivnější stimulaci, takže při milování iniciativy je, aby se žena.
• Sex je účinný způsob, jak se vypořádat se stresem a mnoha dalších nemocí, od hlavy k bolesti, která se vyskytuje u artritidy, migrény, a dokonce, že je spojena s výrobou tělesným "potěšení" hormonu.
• Muž starší 55 let by se neměli bát sexuality a zanedbávat to. Stačí si uvědomit, že v tomto věku vyžaduje pravidelnost, pravidelnost a důslednost.

5. Pozor na váhu

• V zájmu zachování normální váhu mužů starších než 55 let v hodnotě omezit nebo vyloučit ze svého jídelníčku následující produkty::

1. Moučné výrobky, včetně těstoviny, nudle, atd
2. Sladkosti a čokoláda.
3. Slané a kořeněné pokrmy.
4. Tučné maso (vepřové, jehněčí).
5. Mastných mléčné výrobky.
6. Grilovaná a uzené potraviny.

• Nejezte maso více než jednou denně. Je výhodné použít drůbež a ryby, protože obsah tuku v nich je menší než červené maso.
• Zahrnout do stravy více potravin bohatých na vlákninu: ovoce, zelenina, ořechy, obilí, kořeny.
• Jezte ne více než čtyři vejce týdně, protože Vejce obsahují velké množství cholesterolu.
• U mužů v této věkové skupině jsou zvláště užitečné zeleniny jako zelí, okurky, rajčata, brambory, mrkev, řepa. Ovoce se dává přednost černého rybízu, jablka, hrušky, švestky, maliny, jahody, třešně.

6. udržovat zdravé srdce

Každý z nás sílu chránit své srdce, a to nejen s emocemi, ale také z mnoha nemocí. Zde jsou základní pravidla, která je nutno dodržovat starší osoba, která má udržovat zdravé srdce:

• Třikrát denně, jíst potraviny bohaté na vitamin E (sýr, tvaroh, zelenina, luštěniny, rostlinný olej.
• V ten den vypít dvě sklenice mléka.
• Čtyři kusy ryb za týden o 44% snižuje riziko infarktu myokardu.
• Z infarktu a chránit použití den 1 šálek červené hroznové šťávy. Tento nápoj zabraňuje městnavého srdečního selhání.
• Jíst 5 den ořechy prodloužit životnost 7 let. Vlašské ořechy obsahují látky, které chrání srdce před negativními účinky cholesterolu.
• Jděte po schodech pěšky - 6 schodů, převyšoval během dne, 3 krát, aby se snížila pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
• Jezte maliny - 7 lžiček malinovou marmeládou denně po dobu půl roku v 2, 5 krát posílit koronárních tepen. Je třeba poznamenat, že vysoký obsah posiluje cévy stěny vitaminů A a C, jakož i přítomnost v kyselině malina šťávy salicylové, normalizaci srážení krve, což maliny bezpečnou výměnu aspirin.
• Jíst banány poskytuje srdce potřebnou energii, obnovuje rovnováhu draslíku v buňkách srdečního svalu.
• Jezte dostatek pomeranče, grepu a mandarinky.
• Nekuřte - cigareta 12 obláčky na 5% zvýšení napětí na srdce v důsledku prudkého zúžení koronárních cév.
• Vyhněte se přibývání na váze.

7. Pečlivě sledovat hladinu krevního tlaku

• U mužů starších než 55 let, je jedním z hlavních rizikových faktorů hypertenze - nemoci spojené s opakující se nebo přetrvávající vysoký krevní tlak. Hlavní příčinou je hypertenze, zúžení malých krevních cév, což způsobuje průtok krve je obtížné. Krevní tlak významně zvyšuje, protože je třeba srdce vynaložit mnoho úsilí, aby se zasadila krev do krevního řečiště.
• Aby nedošlo ke vzniku hypertenze, je třeba dodržovat následující tipy:

1. Udržovat si zdravou váhu, protože obezita je příčinou nejen hypertenze, ale i ischemická choroba srdeční.
2. Pravidelně cvičit.
3. Přestat kouřit.
4. Alternativní práci a volný čas. V tomto případě je pro vzdělané pracovníky doporučuje volný čas, a pro lidi, kteří se podílejí na fyzické práce, spíše klidné atmosféře.
5. Pravidelné krevní testy na cukr.
6. Přibližně každých šest měsíců udělat EKG.
7. A, samozřejmě, velmi důležité, aby pravidelně měřit jejich krevní tlak.

8. Měli byste navštívit urologa

Jedním z nejběžnějších nemocí lidí starších než 55 let - BPH. Hlavními symptomy tohoto onemocnění jsou: časté močení, horší v noci, je třeba natuzhivatsya při močení, pocit neúplného vyprázdnění močového měchýře, močové inkontinence. Pamatujte si, že BPH - stáří není trest, stačí pravidelně navštívit urologa, a, pokud je to nutné, včasná léčba.

9. Pečujte o své nervové soustavy

Již dlouho je známo, že zvýšená stres je příčinou mnoha chorob, je reálné nebezpečí, a musí být přijata pro změnu napětí lidského stavu. U mužů starších než 55 let se postupně hromadí duševní změny, jako je snížená sebeúcta, self-pochybnost, strach z osamělosti a bezmoci, náladovost, podrážděnost, pesimismus.

Pro udržení normální, aktivní stav nervové soustavy mužů v tomto věku je poslouchat řadu návrhů:

• Dbejte na správný režim dne, dostatek spánku.
• Vyhněte se nadměrnému set hmotnosti.
• Udržovat vysokou úroveň fyzické aktivity.
• Zapojit se do aktivní tvůrčí činnosti.
• Více komunikovat s lidmi.
• Pokud je to možné, vyhnout se stresovým situacím.
• Jezte vpravo, přičemž obzvláště pozor na dostatečném množství ve stravě potraviny bohaté na vitamíny B, jako jsou játra, mléčné výrobky, zelí, jablka, fazole.

10. Dbejte na režim dne

• Intenzivní fyzická aktivita, aktivní, musí být v kombinaci s plnou, klidný spánek. Délka spánku u starší osoby je 9-10 hodin.
• Starší lidé by měli vždy jít do postele v nastaveném čase.
• Než půjdete do postele ukazuje teplé úpravu vody - houbou s teplou vodou, přerušovaný teplá sprcha. Poznamenal, že většina lidí, studená voda léčby nepříznivě ovlivnit spánek.
• Před ulehnutím do postele by měl vyvětrejte a udržovat ji v teplotě 20 až 21 stupňů.
• Za normalizace spánku po večeři by měl chodit venku.