10 denní návyky, které umožňují snížit chronické bolesti

Další endorfiny: cvičení

Ublížit, takže se nemusíte cvičení. Ale bez cvičení můžete ztratit svalový tonus, který bude dělat bolest ještě horší. Naštěstí, i lehké cvičení vede k uvolnění endorfinů - chemických látek v mozku, dobrou náladu, která pozvednout náladu a blokovat bolest. Zeptejte se svého lékaře, co vykonává radši dělat - aerobic, power nakládání nebo vykonává závody těžké. Všechny z nich může dát vaše tělo dynamiku - a úlevu - ve kterém on potřebuje.

Dýchání a meditace

Zdá se to jako samozřejmost, ale někteří z nás nejsou opravdu ve spěchu zastavit to, co děláme, a uklidnit svou mysl. Hluboké dýchání, biofeedback a meditace jsou techniky zvládání stresu, které uvolňují tělo a pomáhají zmírnit bolest. Zpomalené, zavřete oči ... dýchat ... vydechnout.

Vyhněte se alkoholu

Musíte dobře spát v noci bolesti a napětí opouští své tělo. I když alkohol může pomoci usnout, ale když se to rozloží, podporuje spánku povrchu, snižuje kvalitu spánku, a dokonce můžete probudit. Výsledek - méně než klidné noci.

Přestat kouřit

Někteří lidé najít dočasnou úlevu od stresu a bolesti v kouři. Ironií je, že kouření může přispět k bolesti v dlouhodobém horizontu. Zpomaluje hojení je narušena krevní oběh a zvyšuje riziko degenerativních problémů v obratlů disky - příčinu bolesti zad. Pokud potřebujete motivaci přestat kouřit, může to být úleva od bolesti. Poraďte se se svým lékařem o programech a léky, které vám pomohou přestat.

Jezte lépe

Jezte lépe

Pokud žijete s chronickou bolestí, kterou chcete udělat vše pro to, aby pomohl své tělo, ne bránit ji. Jeden způsob, jak udržet tělo silné - dobře vyvážené stravy. Správná výživa zvyšuje hladinu cukru v krvi, pomáhá udržovat váhu, snižují riziko srdečních onemocnění a pomáhá trávení. Snažte se stravou bohatou na celých zrn, z čerstvých surovin a bílkoviny, s nízkým obsahem tuku.

Journal of Pain: pomoc svého lékaře vám pomůže

Přihlašování bolest může být skvělý způsob, jak pomoci lékař pochopit a efektivněji léčbě chronické bolesti. Na konci každého dne, zapište "skóre bolesti", mezi 1 a 10. Poté, uvědomte si, že Dolan dnes, a jak jsou tyto aktivity ovlivňují, jak se cítíte. Příště bude delší proces, k lékaři, mít časopis a diskutovat o svých zjištěních.

Dovolená Plán

Péče o emocionální a fyzické zdraví, budete moci lépe zvládat bolest. Někdy je lepší říci "ne" na takové události jako Shindig, pokud budete potřebovat odpočinout. Nebo by to mohlo znamenat, plánování pravidelné masáže nebo stanovit neochvějnou datum večeře s přáteli.

Odklonit

Už víte, že důraz na bolesti může zhoršit ji pouze. Konají různé aktivity, které odpoutávají pozornost od bolesti. Postarejte se o vaření, připojit zahradní klubu, zkuste brát lekce lyže. I když není možné kontrolovat bolest, můžete ovládat zbytek svého života. Do práce!

Poznejte své léky

Poznejte své léky

Dobře vyznají v lécích, které užíváte, a to, co mohou udělat pro vás, v jejich vedlejší účinky. Vaším cílem je být v dobré náladě a činnosti - pokud tomu tak není, můžete chtít změnit léky.

Nejste sami

Jeden člověk ze tří se zabývá chronickou bolestí, takže nejste sami. Nechte své přátele a rodinu, které si myslíte, protože jinak se nic neví. Požádejte o pomoc. Další informace o vašem stavu. Potom rozdělit to, co víte, s ostatními.

Viz také:Objevil molekula chronické bolesti