Již víte, všechna základní pravidla hubnutí - jíst méně kalorií, spálit víc. Nicméně, tam jsou některé jednoduché věci, které můžete dělat to zvyk. Díky této malé trik bude hubnout rychleji a snadněji.

Snížit desky

Studie prokázaly, že méně je jídlo na stole před námi, méně jíme. Naopak, více jídla před námi, tím více budeme mít - bez ohledu na to, zda má hlad. Takže, namísto použití konvenčních desek, které vypadají opuštěně prázdná, ne-li zahlceni s jídlem, použijte miniaturní dezertních talířů. Totéž platí i pro kapaliny. Místo velkých šálků a šálky kávy s použitím tradičních šálky kávy.

Pověsit zrcadlo naproti své místo u stolu

Jedna studie ukázala, že používání potravin před zrcadlem snižuje množství jíst téměř o třetinu. Nucený potřebu podívat se mu do očí, jako by odráží zpět část svých interních standardů a cílů, a připomíná, proč se snažíte zhubnout.

Více blue

Zde je vysvětlení, proč nechcete vidět restauracích rychlého občerstvení zdobené v modré: Věřte tomu nebo ne, ale modrý potlačuje chuť k jídlu. Takže jíst z modrých desek, šaty v modré chvíli jako jídlo a zavřete tabulku modré látky. Naopak, vyhnout se červené, žluté a oranžové v jídelně. Studie prokázaly, že stimulují chuť k jídlu (vzpomeňte si na slavný McDonald).

Proveďte revize šatník

Jakmile jste dosáhli cílové váhy, házet nebo dát někomu všechny šaty, které vám už žádné vhodné. Představa, že všichni mají koupit zpět, pokud přibývají na váze znovu, bude sloužit jako silný podnět k udržení nový tvar.

Pít kávu pravidelně

Fancy kávové nápoje (od cappuccina až mokachino) často obsahují několik set kalorií, díky plnotučné mléko, šlehačka, cukr, čokoládu a sladký sirup. Konvenční šálek kávy s odstředěné mléko obsahuje jen malou část z těchto kalorií.

Jezte cereálie k snídani pět dní v týdnu

Studie prokázaly, že lidé, kteří jedí cereálie k snídani každý den, mají mnohem menší pravděpodobnost vzniku obezity a diabetu, než ti, kteří nemají. Kromě toho, že konzumují více vlákniny a vápníku - a méně tuku - než ti, kteří jedí jiná jídla k snídani. Stačí si jen vybrat ne drtí a sladké cereálie, a Celozrnné cereální nebo ovesné vločky obvyklé.

Jezte 90% potravin v domácnosti

Takže jste větší pravděpodobnost, že jíst méně, a jídlo bude méně mastný, high-kalorie, než když budete jíst ven. Kavárna je nyní často podává velmi velké porce, a produkty rychlého občerstvení jsou často také obsahuje velké množství tuku a oleje.

Jezte pomalu a klidně

Mozek vysílá signály do žaludku nasycení asi po 20 minutách sytosti. Pokud budete jíst dost pomalu, váš mozek "dohnat", aby vás informovat, že jste již potřebují jídlo, a nebudete přejídat.

Jezte jen šňůra slyšet hřmění břicho

To děsí mysl, jak často jíme z nudy, nervozita, zvyk nebo poruchy. Tak často, že mnozí z nás zapomněli, co fyzický hlad. Příště, počkejte, dokud se váš žaludek začne rachot, než začnete jídlo. Pokud toužíte po určité potraviny, je to asi touha, ne hlad. Pokud chcete jíst nic, šance, že jste opravdu hlad.