Menstruační cyklus u žen je důsledkem komplexní vztah reprodukčních hormonů, jejichž úroveň se zvyšuje a snižuje během různých období cyklu, který trvá přibližně po dobu jednoho měsíce (měsíční dvacet-osm dnů). Žena žije cyklus po cyklu, a neví o hormonálních procesech (kromě několika dnech krvácení). Ale asi třetina žen ve fertilním věku, trpí nepříjemnými příznaky, které jsou spojeny s kolísáním hladiny hormonů, a to zejména v posledních sedmi nebo čtrnácti dnů cyklu. Jedna z deseti žen nepříjemné příznaky (PMS, PMS) se vyskytuje téměř každý měsíc, zatímco jiní - jen čas od času.

Co je to premenstruační syndrom

Kdy se objeví syndrom:

• úzkost;
• nespavost;
• podrážděnost;
• zhoršení paměti;
• deprese;
• apatie;
• roztržitost;
• zvýšená chuť k jídlu;
• touha po sladkosti,
• reakce na cukr;
• srdeční arytmie;
• bolest hlavy;
• únava,
• duševní poruchy;
• mdloby;
• otoky rukou a nohou,
• přibírání na váze;
• bolestivé prsů;
• prsu otok;
• nadýmání.

Některé ženy trpí všechny tyto příznaky, zatímco jiní jen pozorovat jednotlivé formy. PMS může pomoci správné výživy.

Jaké vitamíny pomůže

Zmírnění příznaků, mají příznivý vliv na zdraví, mohou správně složený jídelníček. Potřebujete, aby dietu, která je schopna zajistit denní příjem sto gramů bílkovin bezmasých produktů (drůbež, libové maso, vaječné bílky, ryby). To je nezbytné pro podporu činnosti vnitřních orgánů a svalů. Asi třetina zkonzumovaných kalorií by mělo dojít v proteinech, pokud nechcete zhubnout. Čtyřicet procent kalorií, které potřebujete získat z ovoce a zeleniny jsou nízké ve škrobu, a zbývající třetina - z živočišných a rostlinných tuků.

Vitamin A pomáhá

Vitamin ve velkých dávkách zmírnit příznaky PMS. Ale v případě intenzivního používání (asi tři sta tisíc ME za den) se mohou objevit nežádoucí účinky. Se jim vyhnout, a zároveň získat užitečný účinek vysokých dávek vitaminu A, brát beta-karoten, který se přemění na vitamín A.

Vitamin B6 pomáhá

Je nutné, aby se každý den padesát-sto mg vitaminu B6. Ale pozor, ne zvyšovat dávku vitaminu B6, stejně jako v případě denní dávky 250 mg po dobu několika let se objevují nervové poruchy.

Vitamin E pomáhá

U žen, které trpí PMS, v případě dodatečného příjmu vitaminu E byl pozorován úlevu od příznaků, jako je bolestivá prsů, hromadění tekutiny, emoční labilitou, touha po sladkosti, únava. Je nutné, aby se vitamín E v dávce čtyři až šest ME každý den. Ale mějte na paměti, že vitamin E u některých lidí může způsobit zvýšení tlaku.