Kegel cvičení posílení svalů pánevního dna, které podporují dělohy, močového měchýře a střev. Můžete to udělat Kegel cvičení téměř neznatelně kdykoliv - v autě, sedí u stolu nebo při odpočinku na pohovce. Dokonce si můžete udělat Kegel cvičení, když jste těhotná.

Kegel cvičení posílení svalů pánevního dna

Kegel cvičení vám může pomoci předejít nebo kontrolovat inkontinence moči a jiných pánevních problémy. Pod - rrukovodstvo krok za krokem na správné provádění Kegel cvičení.

Kdo by měl začít dělat Kegel cvičení

Mnoho faktorů může oslabit svaly pánevního dna: Těhotenství a porod, věk a hmotnost. To může dovolit pánevních orgánů protáhnout a na podzim, k vyboulení do vagíny - onemocnění známé jako prolapsu pánevních orgánů. Vliv pánevní prolapsu vede k nepříjemné pánevní tlak a náhodného úniku moči. Tyto problémy se často vyskytují v průběhu několika měsíců nebo několik let po narození.

Nicméně, prolapsu pánevních orgánů není nevyhnutelná. Kegel cvičení může pomoci zpoždění nebo dokonce znemožnit prolapsu pánevních orgánů a související příznaky. Kegel cvičení jsou vhodné pro ty, kteří trpí stresovou inkontinencí nebo výhřezu dělohy. Pokud jste těhotná, začít dělat Kegel cvičení každý den a bude pokračovat v jejich po porodu na dítě.

Kegel cvičení - spolu s poradenstvím a sexuální terapie - může být užitečné také pro ženy, které mají trvalé problémy s dosažením orgasmu.

Výhody Kegel cvičení

Výhody Kegel cvičení

Kegel cvičení může posílit některé svalů, které ovládají průtok moči. Lékaři často předepisují Kegel cvičení pro lidi, kteří mají problémy s močovým měchýřem (inkontinence moči).

Kegel cvičení se také nazývá pánevní dno, protože se s nimi zachází a dělat prevenci pánevního dna slabosti. Pánevního dna je "houpací" svaly, které drží pánevních orgánů na místě.

Muži Kegel cvičení se používají k léčbě stresové inkontinence moči a časté močení, které jsou tak silné, že se nemůžete dostat na záchod včas.

Kegel cvičení

Takže, Kegel cvičení snadné a lze provést kdekoliv - nikdo neví.

• Když sedíte nebo si lehnout, se snaží snížit svaly, které běžně používají k zastavení močení. Byste měli cítit svaly pánevního stlačení močové trubice a konečníku. Pokud vaše břišní svaly, nebo hýždě dotáhnout, pak jste našli špatné svaly.
• Pokud jste našli ten správný způsob, jak snížit svaly pánevního dna, zmáčknout je po dobu 3 sekund a poté si odpočinout na 3 sekundy.
• Opakujte tento cvik 10-15 krát. Snažte se, aby to alespoň třikrát denně. Kegel cvičení jsou účinné pouze tehdy, pokud se provádí pravidelně. Čím více cvičíte, tím větší je pravděpodobnost, že cvičení pomůže.

Viz také:Inkontinence moči u žen

Autor: Alevtina Shagayko