Premenstruačního syndromu (PMS) se vyznačuje tím, fyzické a psychické příznaky, které mohou způsobit mírné nepohodlí u žen za týden nebo dva před začátkem menstruačního cyklu. Odhadovaná ICP postihuje až 40% žen v reprodukčním věku.

Premenstruační syndrom: role diety a cvičení

Asi 5 až 10% z těchto žen objevit příznaky, tak závažné, že jsou zcela naruší jejich každodenní život. To je těžká forma PMS s názvem premenstruální dysforické poruchy (PMDD). Přesná etiologie PMS je stále neznámý, ale je pravděpodobnější, že se domnívají, že ženy s PMS v mozku změny v poměru mezi ženských pohlavních hormonů (hormony estrogen a progesteron) a neurotransmitery.

Prvním krokem v úspěšné léčbě PMS pro ženy - rozpoznat změny ve vašem těle a mysli. Důležitý údaj je pozorný příznaky, jejich závažnosti a výskytu dat v průběhu menstruačního cyklu. Diskuse o to s gynekologa může vést k úspěchu léčby.

Příznaky

Žena diagnostikován s premenstruačním syndromem, pokud má jeden alespoň jedno fyzické a emocionální příznaky pět dní před začátkem menstruace po dobu tří menstruačních cyklů. Emocionální příznaky patří mírné únava, deprese, hněv, podrážděnost, úzkost, zmatenost, sociální izolaci, změny nálad, tearfulness. Fyzické příznaky zahrnují bolesti hlavy, nadýmání, akné, povyshenieappetita, prsou, a otoky končetin.

Výživa

Výživa

Chcete-li zmírnit příznaky PMS se používá mnoho postupů, jak tradiční, tak alternativu. Podle některých odborníků, většina symptomů PMS je výsledkem hormonální nerovnováha (příliš mnoho estrogenů v těle ve srovnání s množstvím progesteronu). Studie ukázaly, že řada výrobků, jako jsou sójové boby, ovoce a zelenina, ořechy a semena mohou pomoci zbavit hormonální nerovnováhy. PMS se doporučuje zvýšit spotřebu ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, nízkotučných mléčných výrobků a omega-3 mastných kyselin (většinou nacházejí na mořské plody a ořechy). Jíst malé, častá jídla každý den ve stejnou dobu může pomoci snížit nadýmání a těžkosti.

Několik klinických studií prokázaly, že vápník a hořčík, může hrát důležitou roli v prevenci syndromu. 900-1200 mg vápníku denně jsou účinné při snižování chuť na jídlo a výkyvy nálad a 200-500 mg hořčíku ke snížení nadýmání a prsa. Výzkum vitamínu B6 a E mají různé výsledky. Pak se denně multivitamin a minerální doplňky jsou výhodné pro všechny, kteří trpí PMS.

Doporučuje se pro ženy, které trpí PMS, vyhýbat se kofeinu, nealkoholické nápoje, káva, čokoláda, rafinovaný cukr, sůl a nasycené tuky. Vliv alkoholu má tendenci se zvyšovat v průběhu premenstruační období, a proto lepší snížit spotřebu alkoholu.

Cvičení

Vědecké studie ukázaly, že jakýkoliv typ cvičení přispívá ke zlepšení nálady, snížit úzkost a snížit stresové reakce. 20-30minuta aerobní cvičení 3-5 krát týdně (např rychlá chůze), vést k určitému snížení příznaků PMS. Některé studie také ukázaly, že síla cvičení může také pomoci, ale v menší míře.Viz také: Co jíst a pít na PMS