Dostáváme hodně úzkosti "zvony", když zestárnou. Najednou nemůžeme vystoupit na horu bez přestávky, založí klíče, nebo častěji zapomenout jména povědomý ... Ale nestěžují osudu. Můžeme dělat mnoho věcí, zpomalit proces stárnutí.

Jak zůstat aktivní a vypadat mladší, než jeho věk

"Jsme schopni kontrolovat mnohem více faktorů, které ovlivňují stárnutí, než si většina lidí myslí," říká Kelly Traver, lékař a profesor na Stanford University. "Několik jednoduchých změn v životním stylu, a vy můžete vypadat o deset let mladší, cítit se lépe, a opět se stávají více energie." Pojďme začít!

Cvičení

Přidejte sportu a fyzické aktivity v jeho režimu. Když se zabývá fyzickou aktivitu, která vyžaduje koordinaci, ty stimulovat spojení mezi neurony, ve skutečnosti, vyživuje mozek, říkají odborníci. Tak se taneční třídu, zkuste tai chi, vytáhněte staré kolo z kůlny, nebo se připojit k místní sportovní tým.

Více sex

Někteří odborníci se domnívají, že sex - nový anti-stárnutí tajemství. Vědci ve Skotsku viděli skupinu 3500 lidí, a dospěl k závěru, že pravidelný sex zpomaluje proces stárnutí. Sex je dobrý pro zřejmého důvodu, že se cítíte blíže k partnerovi a probouzí zájem o život. Ale je tu fyzikální jev. Při sexu, tělo produkuje hormon DHEA, který je spojený se ztrátou hmotnosti a svalové síly. Studie ukazují, že výroba DHEA klesá s věkem, a pravidelný sex může být jeden způsob, jak zabránit tomuto poklesu. Žena se pohlavního hormonu oxytocinu se uvolní, což může přispět ke snížení nálady. U mužů, sexuální stimuluje produkci testosteronu pokles je spojen s mnoha problémů spojených se stárnutím.

Mějte fitness

Pobyt ve formě

30 minut aerobního cvičení denně - je normou. Nedávné studie překvapit neurology, což ukazuje, že vztah mezi aerobní cvičení a paměti, ještě více, než se dříve myslelo. Stimuluje krevní oběh mozkových buněk a že jim s kyslíkem, "krmivo", aby zůstali mladí. Jedna studie dokonce zjištěno, že výkon způsobuje růst nových mozkových buněk v části, která řídí paměť.

Nekuřte "trávu"

THC - aktivní chemická látka marihuany, Konejší mozkové buňky, říkají odborníci. V krátkodobém horizontu, to omezuje schopnost mozku absorbovat a ukládat informace dlouhý - může způsobit poškození neuronů, což vede ke ztrátě paměti a špatné koncentraci.

Vypadat mladší

Nejrychlejší způsob, jak snížit počet vrásek? Přestat kouřit. Kouření způsobuje zúžení krevních cév, které vyživují vnější vrstvu pokožky, což vede k suchu, "papír" kůži a urychlují tvorbu vrásek. Obecně platí, že podle odborníků, kůže kuřák vypadá o deset let starší než nekuřáci. Mějte na paměti, - přestat kouřit snazší s někým pro společnost.

Spát

Spát

Spát alespoň 8 hodin denně, a to nejen nechává vás unavený. To zvyšuje hmotnost a zvyšují riziko vzniku cukrovky, srdečního infarktu a mozkové mrtvice. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu hormonu ghrelinu, což způsobuje zvýšenou chuť k jídlu. Nedostatek spánku také potlačuje hormon leptin, který vám dává pocit sytosti. Studie ukázaly, že lidé, kteří se obvykle šetřit na spánek je mnohem pravděpodobnější, že s nadváhou a jiné deriváty, zdravotní problémy, než ti, kteří spí 7-8 hodin denně.

Péče o pokožku

Naše pokožka neaktualizuje sebe, stejně jako dříve, když jsme se s přibývajícím věkem. Je třeba podporovat produkci nového kolagenu - "stavebních kamenů" nových kožních buněk. Použijte krém s retinolem derivátů, který stimuluje obnovu kožních buněk. Ale vzhledem k tomu, že nové kožní buňky jsou jemné a citlivé, musíte si dávat větší pozor při ochraně kůže před ultrafialovým zářením, což je hydratační s SPF 30 nebo vyšší, za každého počasí.Viz také:Návyky, které pomáhají žít 100 let