Odborníci na výživu se věnovat velkou pozornost na různé možnosti cvičení a speciální dieta pro teenagery, protože to je v tomto věku začínají tvořit základní potraviny preference, stravovací návyky, mladý muž snaží cvičit a sportu.

Mnozí odborníci jsou přesvědčeni, že v jejich časném mladistvém věku, aby se zdržely přísných dietách, jako tomu bylo v tomto období dospívání tělo je ve fázi aktivní formace. Pro zachování požadované hladiny hormonů v těle, aby zajistila normální metabolismus, zlepšit fungování orgánů a systémů těla teenager zásadní výživy, stejně jako množství podstatných prvků a vitamínů stravy.

Denní strava by měla nejen nízkokalorické potraviny. Teen lepší jíst třikrát nebo čtyřikrát denně.

Ale s ohledem na starší děti (16-19 roky so), jejich nabídka by měla obsahovat větší množství výrobků (hub, káva, mořské plody, etc.), ale nižší obsah kalorií. V tomto věku, především strava a cvičení jsou důležité, protože mladiství v tomto období hodně učení, tentokrát sedavý a stresující špatné pro zdraví. Vzhledem k tomu, pečlivou pozorností k fyzickému cvičení, snaží se trávit více času venku a dělá aktivní sportovní vyžití jak je to možné.

Mezi teenagery napájení obvodů

U dospívající napájecího systému by měl být přítomen zeleninové polévky. Nejužitečnější kaše - ovesné vločky a pohanka. Chléb by měl být protein, protože to je méně kalorií a uspokojuje hlad po dlouhou dobu. V menu, může být dítě mořské plody, bohaté na vitamíny B, cenné minerály. Odhlásit hodnotě smažená jídla, ale mléko a jogurt, nízkotučný tvaroh a sýr, vejce jsou vítány.

Povinné kalorie

Teenage strava by neměla být příliš těžké. Snížení kalorií by neměla přesáhnout 20%. Normální denní dávka 30% tuku, 50% sacharidů, 20% bílkovin.

Cvičení pro dospívající

Musíme začít se základními cvičení pomocí vlastní tělesné hmotnosti. Push-up od podlahy by měla být pro rozvoj prsou, paží a ramen (volba těžší - je mačkání mezi židlí) a hluboký dřep, je nutné posílit nohy. Kromě toho si můžete pověsit vodorovný pruh doma rozvíjet své záda a bicepsy. Čerpadlo do tisku doma může být: to by mělo ležet na zemi na zádech, pokrčte kolena a nohy strčit pod pohovku nebo skříň a zvedněte tělo do hrudníku dotkne kolena. Provedením těchto cvičení 3x týdně po dobu 15-20 opakování, můžete posílit tělo dobré.

3 až 4 týdny později, by měl začít jednat s gumičkou nebo expandéru, které lze použít k načtení téměř všechny svaly těla. Můžete provádět tato cvičení:

• Napněte gumička expandér nebo ruku v přední části hrudníku pro 15-20 opakování 3-4 sety.
• Stojící rukou ohybem na vedení. Tím se pustil do gumičkou dolů, musíte mít konce a začíná se ohnout lokty pro 15-20 opakování, 3-4 sady. To zatížení bicepsu.
• Vydejte se na gumičkou, brát konce a zvedněte lokty tak, že kartáče jsou za hlavou. Srovnejte si lokty o 15-20 opakování, 3-4 sady. To je dobré cvičení na triceps.