Proč Cvičení během těhotenství:

• Trénink přispívá ke snížení toxicity;
• příznivý vliv na vývoj plodu;
• může snížit dobu trvání práce;
• zlepšit tok poporodní období.

Viz také: Kosmetické ošetření v těhotenství

Základní principy tělesné výchovy pro těhotné ženy:

• třídy musí být pravidelně - 3 krát týdně po dobu 15-20 minut;
• Udělejte si tréninkový systém, který pracovat pro vás. Musí to být speciální cvičení určené pro vaši fyzickou kondici a stavu průběhu těhotenství;
• Cvičení by mělo být provedeno po celou dobu těhotenství;
• postupně zvyšovat zátěž;
• během vyučování sledovat svůj zdravotní stav.

Co by mělo být cvičení:

• první část (Úvodní) - rytmické dechová cvičení, relaxace svalových skupin;
• Druhá část (Basic) - posilovací cvičení skupinu svalů pánevního dna, trupu, břišní cvičení stresu;
• třetí (Final) - dechová cvičení, relaxace.

Jakékoliv cvičení program by měl být v průměru 40-45 minut. Ale pokud jste silně se necítíte dobře, měli byste okamžitě přestat.

Když to není nutné, aby i nadále vykonávat:

• Jste nemocní nebo závratě;
• objevila dušnost;
• začal intenzivní kontrakce dělohy;
• máte pocit bušení srdce;
• vidět objekty jasně.

Doporučuje se, aby v případě, snížit zatížení:

• trpíte kardiovaskulární choroby;
• máte nízký nebo vysoký krevní tlak;
• Nízká hmotnost nebo obezita naopak;
• trpíte onemocněním kloubů;
• čekáte dvojčata;
• abnormální poloha placenty;
• pokud jste byli dříve nezralost.

Je-li zatížení během těhotenství kontraindikován:

• hnisavé procesy;
• kardiovaskulární onemocnění komplexní tvar (konsudtatsiya potřebovat lékaře);
• krvácení během těhotenství;
• placenta previa;
• polyhydramnion (zvýšené množství plodové vody);
• akutní horečka;
• infekční choroby;
• nevynashivaemost známý;
• Riziko potratu;
• vyjádřeno toxikózu.

Viz také: Nejoblíbenější pověra v průběhu těhotenství

Jaké cvičení jsou během těhotenství nebezpečné:

• houpací tisku;
• skákání a případné náhlé pohyby;
• v provozu;
• rychlý a intenzivní pohyb;
• neprovádějte cvičení vleže na zádech.

Jaké cvičení jsou dobré pro těhotné ženy:

Cvičení:

• cvičení na krk: bradu a pomalu otočil hlavu doleva, pak na pravém rameni, pak se držet hlavu ve středu. To by měl plnit 4 krát v každém směru;
• cvičení pro ramena: jak kruhový pohyb ramena. Měla by být provedena 4 krát;
• cvičení pro ruce: jedné straně nižší, a další výtah a sledovat Mahi jako při plavání kraul. Proveďte 10 krát s každým rukou;
• cvičení pro nohy: Místo jednu nohu dopředu a druhý ohýbat. Útokům 4krát každé noze;
• cvičení na nohy: sednout a vytáhněte dopředu nohu. Foot odpočívat a dělat pomalé rychlosti zastaví. Měla by být provedena 4krát každé noze.

Kegel cvičení (pánevního dna)

1. Stiskněte svaly vagíny, jako když se pokusíte držet močení.
2. Počítejte do 10 let.
3. Buďte několik sekund.
4. Opakujte 2-3 krát.
5. Můžete to udělat stání, sezení nebo dokonce vleže.

Dechová cvičení:

1. Hrudní dýchání: jednu ruku na břicho a druhý na hrudi, vydechněte. Pak zadejte co nejvíce vzduchu nosem, zadržte dech a vydechněte nosem, taky.
2. Dýchání se zpožděním: Zhluboka se nadechněte nosem a počítejte do 10 krát, a pak vydechněte prudce ústy.
3. Mělké dýchání: dýchat nosem, musí se pohybovat pouze hrudníku. Nádechu a výdechu by měla trvat asi 2 sekundy, začněte s 10.
4. Dušnost: nádechu a výdechu by měly být častější a trvají přibližně 1 sekundy.
5. Full dech: začít úplně vydechovat, vdechovat pomalu nosem, pohybující se pouze hrudník, vytočit vzduch, protože tam je moc, pak zadržte dech po dobu několika sekund a pomalu vydechněte ústy.

Viz také: Funkce hygienu těhotná

Je důležité vybrat správné cvičení

Fyzická aktivita v průběhu těhotenství je velmi užitečné, správně dělá všechna cvičení, můžete zlepšit celkový zdravotní stav, relaxovat a naladit pozitivně, což je během těhotenství velmi důležité. Jen nezapomeňte, všechny ženy jsou odlišné a každý těhotenství je jiný, takže vybrat jednu sadu cvičení, které vám vyhovuje. Ale pokud máte kontraindikace nebo se necítíte dobře po třídě, to je nejlepší, aby jí vzdát.