Nesporným králem kulturistiky, muž známý jako "železné rakouského dubu", Arnold Schwarzenegger, samozřejmě, má jeden z nejlepších těles na světě. Poté, co strávil mnoho let po poslední době, kdy přišel na scénu, lidé stále mluví o svých úspěších v kulturistice.

Cesta železné krále

Cesta železné krále

Podíváte-li se ve velmi rané fotografie z Arnold, kde se ohýbá ruce, je vidět, že i když jeho svaly a měl rozumnou velikost a tvar na svůj věk a pak byli daleko k dokonalosti, takže je nepravděpodobné, že bychom si mohli promluvit o genetické dárek. Ale pak Arnold podařilo vyvinout každou svalovou skupinu na maximum. Po mnoho let neměl žádné konkurenty. V Evropě, získal několik titulů "Mr. Universe", porazil mnoho dobře čerpána cizinců. Jeho úspěch otevřel mu dveře do Ameriky. Brzy se zúčastnil a vyhrál soutěž, "Mr. Olympia" a pak začal hrát ve filmech. Když Arnold Schwarzenegger začal kulturistice ve věku 15 let, pak to byl obyčejný kluk, střední postavy, který je někdy používán hrát fotbal.Když Arnold řekl svým rodičům, že chce být kulturista, začali hledat psychologický poradce pro něj, myslet si, že můj syn měl mozek mlha. Je nepravděpodobné, že věděli, že budou Arnold kulturistiky legenda a hvězda stříbrného plátna a sen o miliony žen.

Školení styl Arnie

Když začal trénovat, pak dodržovat přísný program kulturistika budovat svalovou hmotu.

• Stravování. Arnold jedl jako kůň. Za 60 let, tam byl žádná taková věc jako proteinový koktejl nebo nahrazení jídla. Jedl 6 krát denně. Pokud se chcete také získat svalovou hmotu, musíte konzumovat 6 jídel denně. Tato jídla může být normální strava nebo směs jídel i proteinových koktejlů.
• Cvičení. Když Arnold Schwarzenegger se připravuje na soutěžní kulturista "Mr. Olympia", použil jen zhubnout. Pak tam nebylo mnoho simulátory. Pokud chcete budovat svalovou hmotu, zhubnout vám ještě pomůže. Zvedání závaží (ne více než 8 opakování v každé sadě), a rozvíjet každou svalovou skupinu v těle jen jednou týdně. Vlak 3 krát týdně po dobu 1 hodiny.
• Rest. Získat dostatek odpočinku. 8 hodin spánku za noc jsou povinné. Když Arnold nebyl v posilovně, byl na dovolené s přáteli v kulturistice na pláži, nebo jen odpočívat doma. Zbytek je stejně důležitá jako trénink. Vždy pamatujte, že vaše svaly nerostou v posilovně, které rostou až do jejich odpočinku.

Press Arnie

Press Arnie

Mnoho moderních kulturistů vypouklé břicho, ale pas Arnold byl opravdu vosa. Jak se mu dosáhnout? Jeho tajemství - cvičení "vakuum". Vacuum je cvičení, které tóny příčné břišní svaly. Transversus abdominis - to je vnitřní břišní svaly, které podporují držení těla. Zde je návod, jak na to:

1. Výdech všechen vzduch z plic.
2. Rozšiřte své hrudník a stáhněte si žaludek, stejně jako je to možné. Představte si, že chcete, aby se nedotkli pupek páteře.
3. Držte tuto pozici 5-15 sekund a poté si odpočinout.
4. Opakujte po dobu 3-5 minut.

Vysavač by mělo být provedeno na lačný žaludek. To lze udělat stát, sedět nebo klečet. Cvičení může pomoci ztratit 2-4 centimetry v pase.Viz také: Tajemství Brad Pitt: Workout Wear